Посоветуйте лечение при остеохондрозе

[Б.Б.]

Здравствуйте, уважаемые врачи.
Прошу Вашего совета.
Мой вопрос заключается в следующем.
Человеку (мужчина, 27 лет, рост 183 вес 77 кг) на основе рентгенснимка поставлен следующий
диагноз.
Сколиоз (угол 6 градусов).
Остеохондроз 1-2 ст.
Не исключаеся грыжа Шморля между 11 и 12 позвонками.
По результатам снимка предстоит повторный визит к врачу.
Жалобы его на боли в поясничном отделе при длительном сохранении
неподвижного сидячего положения, при мытье посуды (нагнувшись, находясь в одной и той же позе).
Врачом назначен кальцемин (витамины), рекомендованы физ. упражнения,
плавание, возможно мануальная терапия.
Подскажите пожалуйста оптимальное лечение (реабилитацию)
в данном случае.
Есть ли в Интернете комплекс упражнений для реабилитации,
не могли бы вы дать мне ссылку?