Как правильно измерить пульс для кардиотренировки?

[ksenia_zdr]

Уважаемые специалисты! Прошу совета.
Хочется подтянуть сердечно-сосудистую систему и улучшить физ. подготовку. Говорят, что основной критерий эффективности - пульс. Подскажите пожалуйста, как его правильно рассчитать? Знаю, несколько формул существует и ещё ИОН какой-то...

[Alend]

Наибольший эффект от занятий физ. упражнениями в плане предупреждения смертности и заболеваемисти сердечно-сосуд. системы, достигаются при умеренных нагрузках - 40-60% от МПК (максимальное потребление кислорода ) с учетом возраста. Продолжительность 30-60 мин с 5-10 минутным увеличением интенсивности до 70-75% от МПК.
Рассчитать тренировочный пульс можно например так: ЧССтр= ЧССпокоя+0,60 *(ЧССмакс - ЧССпокоя)
ЧССмакс=220-возраст, для женщин 210.
Но, это для среднестатистического
Однако более правильно сходить к врачу функциональной диагностики или специалисту по реабилитации с хорошим оборудованием, где проведут нагрузочное тестирование под контролем ЭКГи определят индивидуальную мощность и продолжительность нагрузки с учетом Ваших антропометрических данных, возраста и состояния кардиореспираторной системы.