#1
|
||||
|
||||
Целесообразность анализов
Добрый день,
42 года, 163см, 73кг. Здорова (ну как мне кажется) С 01.03 при весе 69 кг начала считать калории. Все взвешиваю, в приложения записываю, держу 15-20% дефицит от своей нормы, что составляет 1260-1380 ккал. С 01.06 ежедневно хожу по 10000 шагов (около 7-7.5 км) со скоростью 5.5 км-час (ну то есть не очень медленно), примерно 1час 20 мин подряд. Результат на сегодня 73 кг Утром было очень обидно, считаю по-честному, записываю все. Вечером подумала, может я не такая и здоровая как мне кажется?) Хотела уточнить, есть ли смысл сдать ферритин, ТТГ и еще что-нибудь (что?) или просто продолжать и надеяться на результат? (я знаю, что это еще не ожирение, но в весе порядка 60-65 кг мне намного лучше и чувствуется и ведется, а тот факт, что каждый месяц я прибавляю по кг плохо сказывается и на бюджете и на самооценке ) |
#2
|
||||
|
||||
После 35 лет женщине имеет смысл раз в 5 лет исследовать ТТГ, или при планировании беременности
Перфекционизм жизнь не украшает.
__________________
Г.А. Мельниченко |
#3
|
||||
|
||||
Цитата:
ТТГ сдам, с беременности скоро 5 лет пройдет, а тогда последний раз и сдавала. Про перфекционизм - согласна, но это не очень про меня. Я просто зануда, уж раз взялась, то по правилам и на результат, а он - вот сюрприз - обратный. |
#4
|
||||
|
||||
Правила ежедневного взвешивания ? Дайте ссылку.
__________________
Г.А. Мельниченко |
#5
|
||||
|
||||
Почему ежедневного? себя я взвешиваю раз в 10-20 дней, ежедневно только продукты))
просто за 4,5 месяца подсчетов калорийности взвешенной еды и подсчета шагов я стала больше, а не меньше, и это даже без весов понятно, по сантиметрам и вещам. под правилами я имела в виду ограничение калорийности, увеличение физической нагрузки, ведение пищевого дневника и все такое. |
#6
|
||||
|
||||
Значит, что- то не то в подсчетах - норм, пропускается алкоголь
__________________
Г.А. Мельниченко |
#7
|
||||
|
||||
последний раз на новый год
в феврале бросила курить... Может мне настолько лучше стало без курения?)) единственное, что мне не удается это баланс бжу - жиров обычно на 10-15% больше, углеводов меньше, чем нужно, но думала, что если общий калораж при этом подходящий - то это не должно быть проблемой веса. Спасибо Вам за ответы. Сдам ТТГ, уверена, там будет все ок, еще раз пересчитаю калорийность на идеальный вес и с новыми силами буду следить за всем... |
|
#8
|
||||
|
||||
курение реально снижало и аппетит и массу- повреждая мозг и легкие, так что не вернемся к нему. А если тупо акцент на том, что человек- не колба для сгорания БЖУ и акцент на пищевых волокнах и овощах с фруктами,вместо сока - цельный фрукт
__________________
Г.А. Мельниченко |
#9
|
|||
|
|||
Наша общая проблема в том, что мы все недооцениваем сколько мы едим на как минимум 30%. Это чистая биология: тысячи лет назад, когда еда было малодоступна, мы должны были есть с избытком, когда вдруг еда появлялась ( наши охотники принесли слона и его надо съесть быстро, иначе стухнет), чтобы пережить неизбежный грядущий период пары месяцев на корешке в день. Естественный отбор заработал: только те, кто мог переесть, выжил , и его гены перешли нам. Не хочу Вас обидеть, но Вы, как и все мы, неправильно оцениваете свой дневной калораж: 1200-1400 калорий в день это официальная диета немецких концлагерей, а там вес, мягко говоря, не набирали:-((((
Поэтому единственное лечение избытка веса это что-то, подавляющее аппетит. Проблема в том, что лекарства такого пока нет... А вот диету Аткинса пробовали? Белки и жиры без ограничения, углеводы- йок:-) Купите полоски для определения кетонов в моче: если сильно положительны, вы на правильном пути. Кетоны забивают аппетит. Заодно и липиды упадут, и диабет предупредите. Был у меня период, когда я набрал вес: операция на ноге, потом почти сразу 2 на спине, сидел дома, двигался с трудом, настроение было паршивым, все болело. Тупо смотрел муть по телевизору и ел.... Начал Аткинса и к ужасу жены я на завтрак начал есть ( чтобы ее подразнить) яичницу из 3 яиц с как минимум полфунтом колбасы. На ланч миску творога со сметаной и орехами. В обед 3 больших гамбургера , и пр. Перекусоны сколько хочешь, но опять же никаких углеводов: мясо, сыр и пр. Но все без капли хлеба или картошки. Через неделю я заметил, что даже свою обжорную диету начал есть вполовину и то если. За пару месяцев сбросил без усилий 8-10 кг. Когда вес вернулся к моим нормальным цифрам, я вернулся к своим любимым фруктам, но сахар с конфетами, печеньями и шоколадом исчезли из шкафа:-) Так и продолжаю. Вся фишка этой диеты в том, что когда мы не едим углеводы, мы перестаем вырабатывать инсулин, и вот тогда наш гормон роста вынуждает нас « съедать» наш собственный жир. Диета скучноватая, но работает как швейцарские часы. Книга Аткинса переведена на русский. Советую.
__________________
Dr.B |
#10
|
||||
|
||||
Цитата:
конфет, печенья, хлеба, круп дааавно нет, но вот ягоды, фрукты сейчас да. Но все на весы, в калькулятор, в пищевой дневник и больше 1300ккал за последние 2 недели не было прям мамойклянусь)) в результате минус 1 грустный кг, который может даже и не жир вовсе, а вода. сделала ТТГ на всякий и глик. гемоглобин - все прекрасно. бросила физкультуру - столько времени без результатов отвернули меня пока от дорожки и прогулок. Из любопытного - физкультуры нет, а мышцы болят так, как будто качаюсь, то ноги, то руки. Пошла читать про Аткинса и покупать полоски, спасибо |
#11
|
||||
|
||||
Добрый день, уважаемые консультанты!
Хотела поделиться результатами и задать вопрос: 3 мес Аткинса - минус 10 кг (по сути за 2 мес, потому что первый месяц и вошла в кетоз не сразу и пару раз вылетала). Вкусно, сытно, прекрасно! Но в конце октября - начале ноября холецистит. УЗИ - утолщенные стенки, много содержимого, перекрут - S - образная форма, перетяжки, камней нет. До этого ЖП никак не беспокоил, хотя понятно, что перекрут, перетяжки, форма не первый день со мной Гастроэнтеролог связал все с особенностями питания, посоветовал отказаться обилия жирной пищи, вернуться к учету калорийности пищи, ну и назначил лечение. После пары месяцев лечения этой проблемы - следующая - ГЭРБ, сейчас второй месяц лечения. В результате с ноября опять начала поправляюсь и уже практически вернулась к тому, с чего начиналась эта тема. Хотела уточнить, холецистит - совпадение или следствие? Можно ли сейчас мне вернуться к диете Аткинса? Постоянно принимаю ИПП, ганатон (ГЭРБ), хофитол, ситуационно - гевискон, дюспаталин. |
#12
|
||||
|
||||
Ни одна диета не может стать питанием навечно - потому и нарушается
__________________
Г.А. Мельниченко |
#13
|
||||
|
||||
Цитата:
но мне было так комфортно, если бы не холецистит - я бы такое питание сделала бы образом жизни) не могу сама понять, есть ли взаимосвязь между тем, что случилось, или нет, если связь неочевидна - я бы опять стала так питаться. Страшно только потому, что и холецистит очень неприятно, и ГЭРБ по ощущениям тоже ничего хорошего. Но и вес, и настроение и удовлетворение собой и качеством жизни были прям на высшем уровне)) |
#14
|
||||
|
||||
постоянный прием ИПП - приводит к полидефицитам, тот жеж дефицит железа сопровождается нарушением перистальтики ЖВП повышая риск холецистита, отказ от ИПП или переход на др. пр-ты поможет следовать диете или же замешайте дефициты (тот жеж ЖД - через в/в введение венофера - железо внутрь на ИПП не усваивается)
__________________
Искренне, Вадим Валерьевич. |
#15
|
||||
|
||||
Proton pump inhibitors and risk of vitamin and mineral deficiency: evidence and clinical implications [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
__________________
Искренне, Вадим Валерьевич. |