Негативные мысли

[SssTtt]

Добрый день!

Помогите, пожалуйста, разобраться с причинами моего состояния в настоящее время.
О себе: мужчина, 31 год, рост 189, вес 74. Женат, есть ребенок. в анамнезе ОРВИ, пролапс митрального клапана, синдром раздражённого кишечника.

В последнее время (наверное, на протяжение последнего года более отчётливо) чаще чем обычно стал отмечать за собой, что все мысли о будущем носят негативный окрас. Например, если надо куда-то поехать, обязательно что-то произойдет и поездка сорвется; если планируется какое-нибудь мероприятия, то оно не состоится по причине болезни моей или членов семьи; если на работе проверка, то найдут самые страшные косяки и т.д.

Когда такие мысли приходят в голову, гоню их от себя, мотивируя тем, что все будет хорошо. При этом обвиняю себя в излишнем пессимизме. Если всё-таки события развиваются по негативному варианту, корю себя за то, что именно из-за моих мыслей так произошло - "накаркал".
Но меня напрягает тот факт, что это происходит постоянно, всегда в голове все заканчивается печально, даже не успев начаться.

Прошел онлайн тесты:
Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги: Значительно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении!

Шкала тревоги Бека
Результаты обработки теста (количество баллов): 7
Отсутствие или минимально выраженная тревога.

Шкала депрессииБека
Результаты обработки теста (количество баллов): 7
Отсутствие или минимально выраженная депрессия

Можно ли каким-либо образом избавиться от таких негативных образов грядущих событий, "перенастроить" себя на лучшее.