Бессонница

[SleepWell]

Добрый день!
Дополнительно к рекомендациям Сергея Ивановича советую соблюдения правил для улучшения качества сна:
1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым светом с помощью специальной лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными елами. 5. Не спать днем. 6. Аэробная физическая нагрузка (10 000 шагов в день). 7. Использовать кровать только для сна. В кровати нельзя читать, смотреть ТВ, просто сидеть, лежать и т.д.


С уважением, Назарова Оксана Владиславовна,
врач-психотерапевт Центра медицины сна.