Как правильно закаляться

[mdser]

Друзья и уважаемые профессионалы очень нуждаюсь в вашем совете.
Сейчас заканчивается очередная простуда (5-ая за зиму), а впереди ещё предстоит сезонная аллергия на цветение.
Поэтому я твёрдо решил закаляться, укреплять иммунитет и хоть как-то начать борьбу с этими постоянными недугом. Но вот начав изучать этот вопрос столкнулся с массой вопросов.
Как начинать? Сразу с низких температур или постепенно готовить организм?
Лучше контрастный душ или однократное обливание из ведра?
Утром или вечером?
Сколько раз в день?
Понимаю что нюансов много и всё индивидуально, но интересуют общие рекомендации которые хотя бы не навредят, если дадите проверенные ссылки, буду благодарен.

о себе:
27 лет. Рост 186 вес 63, (был удалён желчный пузырь из-за камня, после чего потерял в весе)
Искривление носовой перегородки (4 года назад была сделана операция по её исправлению).
В прошлом году делал прокол по причине гайморита, после чего почти 7 месяцев не болел, потом простуды опять начались.

p.s. Прочитал все ветки которые нашёл поиском по слову "закаливание", но ответа не нашёл.
Читаю книжку Толкачёва "Физкультурный заслон ОРЗ", но там уж больно экстремальный метод с ледяной водой, как-то боязно.

[Alexey2301]

Польза закаливания не вполне изучена, более действенными методами для борьбы с ОРЗ является своевременная вакцинация, занятия спортом.