Оптимальная пульсовая зона для кардио тренировок

[Staff84]

Здравствуйте, подскажите знающие люди, особенно врачи, какова оптимальная ЧСС при занятии тренировками (бег, велосипед, плавание...), которая наилучшим образом развивает сердечную мышцу, а не наносит вред. Мой возраст 29 лет, ЧСС в состоянии покоя 65-70. Буду всем очень признателен за профессиональный ответ. Всем доброго здоровья!

[Yariko]

Для получения пользы от физической нагрузки необходимо, чтобы Вы не переутомлялись очень быстро. Для этого ориентируйтесь на целевые цифры частоты сердечных сокращений (ЧСС), подсчитывайте пульс периодически во время выполнения упражнений и старайтесь поддерживать пульс в диапазоне 50-85% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС = 220 - возраст. В начале тренировок и в течение нескольких первых недель нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС должна составлять 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до ЧСС = 75% от максимальной, через 6 мес. и более - можно и до 85%.

Читайте также здесь