Оптимальная пульсовая зона для кардио тренировок
 

Здравствуйте, подскажите знающие люди, особенно врачи, какова оптимальная ЧСС при занятии тренировками (бег, велосипед, плавание...), которая наилучшим образом развивает сердечную мышцу, а не наносит вред. Мой возраст 29 лет, ЧСС в состоянии покоя 65-70. Буду всем очень признателен за профессиональный ответ. Всем доброго здоровья!

Для получения пользы от физической нагрузки необходимо, чтобы Вы не переутомлялись очень быстро. Для этого ориентируйтесь на целевые цифры частоты сердечных сокращений (ЧСС), подсчитывайте пульс периодически во время выполнения упражнений и старайтесь поддерживать пульс в диапазоне 50-85% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС = 220 - возраст. В начале тренировок и в течение нескольких первых недель нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС должна составлять 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до ЧСС = 75% от максимальной, через 6 мес. и более - можно и до 85%.

Читайте также здесь