Бессоница

[6400]

Здравствуйте. Меня беспокоит бессоница, которая усугубляется последние 2-3 года.
Мне 55 лет. 171см. 80 кг(в этом году сильно поправилась) Я домохозяйка, зовут меня Алла.
На данный момент ночной сон выглядит примерно так. Ложусь в 22-23 ч, засыпаю примерно в 24-1ч. В течение ночи просыпаюсь примерно 2-3-4 раза для похода в туалет помочиться, с трудом засыпаю. Просыпаюсь в 6-7,т.к. муж встаёт на работу, ходит на ципочках, но я всё равно слышу, пытаюсь поспать до 8 ч. Ещё муж дико храпит и это тоже мешает засыпать.

Днём чувствую себя хорошо. Если после обеда удаётся прилечь - сон не приходит. Мне мучительно от того, что я не могу заснуть вечером и просыпаюсь ночью. Я уже передумала все думы, пересчитала всех овец, я без конца ищу удобное положения для сна, меняю подушки, одеяла, переворачиваю матрас, меняю одежду для сна. Мне кажется это уже кошмаром ещё и потому, рядом со мной спит наглядный пример здорового сна(муж).

Обращалась к урологу по поводу частых позывов в туалет. Уролог выписал визикар, диагноз нейрогенный мочевой пузырь. На словах сказал, что это от изменения гормонального фона. Визикар не помог.

Пыталась пить перед сном настойку валерианы и т.п. - не помогает.

Веду активный образ жизни, занимаюсь физкультурой. Злоупотребляю кофеином, но стараюсь это делать в первой половине дня. После 20 ч. не ем и не пью, т.к. имею грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, рефлюксэзофагит.

Наблюдаюсь у маммолога с диагнозом: непальпируемые очаговые образования и кисты молочных желёз.

Наблюдаюсь у гинеколога с диагнозом: миомы матки начальных размеров. По УЗИ: признаки миомы матки, кист эндоцервикса. Яичники в стадии инволюционных возрастных изменений. Последние месячные были 25 ноября 2019 года.

Имею опухоль мозга: менингиома правого мосто-мозжечкового угла. После радиохирургии в 2011 году опухоль не растёт. Шумит в ухе.

Как наладить сон?