#1
|
|||
|
|||
"Ñóøêà" â áîäèáèëäèíãå - ïîõóäåíèå ïðè ñîõðàíåíèè ìûøå÷íîé ìàññû
Çäðàâñòâóéòå. Ñðàçó ïðîøó ïðîùåíèÿ, åñëè ÿ âûáðàë íåïðàâèëüíûé ðàçäåë ôîðóìà èëè ÷òî-òî ïîäîáíîå óæå áûëî (ê ñîæàëåíèþ, íå íàøåë), èëè âîîáùå íå ñòîèò ñîçäàâàòü òàêîãî ðîäà òåì. Ôèòíåññ- è ñàéòû àòëåòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè äëÿ ìåíÿ â òàêîé òåìå íå ïîëüçóþòñÿ áîëüøèì àâòîðèòåòîì, â îòëè÷èè îò ýòîãî ñàéòà, èìåííî ïîýòîìó ðåøèëñÿ ñîçäàòü òàêóþ òåìó çäåñü.
Âîïðîñ òàêîé. Çàíèìàþñü â çàëå 9 ìåñÿöåâ, íàáðàë îïðåäåëåííóþ ìûøå÷íóþ ìàññó. Ðîñò 178 ñì., âåñ íà äàííûé ìîìåíò - 93 êã.  ðàéîíå æèâîòà è ÷óòü ïî áîêàì åñòü æèð, íà æèâîòå ïîáîëüøå. Ðåøèë, ÷òî ìíå ÿâíî ïîðà "çàñóøèòüñÿ" - ò.å. ñáðîñèòü âåñ. Íà÷àë èçó÷àòü âîïðîñ íà ñàéòàõ ïî ôèòíåññó è áîäèáèëäèíãó, íî îáíàðóæèë íåâåðîÿòíûé ðàçáðîñ ìíåíèé è îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ïðîòèâîðå÷àùèõ äðóã äðóãó ñîâåòîâ. Ïåðâîå - òàì ïåðåìåøàíû ìíåíèÿ òåõ êòî ïîëüçóåòñÿ òàê íàçûâàåìîé "ôàðìàêîëîãè÷åñêîé ïîääåðæêîé" è òåõ, êòî íåò. Ïðè èñïîëüçîâàíèè "õèìèè" ñîâåòû ïðèìåðíî òàêèå - àíòèêàòàáîëèêè, àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû, âèíñòðîë, òåñòîñòåðîí ïðîïèîíàò, êëåíáóòåðîë, äèóðåòèêè... âîîáùåì ÿ âàðèàíò ñ "õèìèåé" äàæå íå ðàññìàòðèâàþ, ñäàåòñÿ ìíå âñå ýòî äàëåêî íå áåçîïàñíûå ïðåïàðàòû, è íå ôàêò ÷òî áåçðåöåïòóðíûå. À âîò â âàðèàíòàõ áåç õèìèè âñå äðàìàòè÷åñêè ñëîæíåå. Ïðè îáû÷íîé äèåòå è êàðäèîëîãè÷åñêèõ òðåíèðîâêàõ â ïåðâóþ î÷åðåäü òåðÿþòñÿ ìûøöû (òàê óòâåðæäàþò îäíè). Äðóãèå ãîâîðÿò, ÷òî íóæíî èñïîëüçîâàòü ñèëîâûå òðåíèðîâêè, à ïðî áåã è âåëîòðåíàæåðû çàáûòü. Êòî-òî ãîâîðèò - íóæíî çàíèìàòüñÿ âûñîêîèíòåíñèâíî. Êòî-òî - íèçêîèíòåñèâíî. Áåãàòü. Íå áåãàòü. Ïëàâàòü. Åñòü òîëüêî áåëêè è æèðû áåç óãëåâîäîâ. Åñòü è óãëåâîäû. Ó ìåíÿ â ãîëîâå big mess, ÿ ïîëíîñòüþ äèçîðèåíòèðîâàí. Ïîýòîìó ÿ ðèñêíóë îáðàòèòüñÿ ê ïðîôåññèîíàëàì, ò.å. íà ÐÌÑ. Ïîæàëóéñòà, ïðîñòî ïîñîâåòóéòå - êàê ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî "ñóøèòüñÿ" - ò.å. òåðÿòü ìèíèìóì ìûøö è ìàêñèìóì æèðà? ß ñëûøàë, ÷òî òåðÿòü ìîæíî íå áîëåå 0,5 êã â íåäåëþ. Ïðàâäà ëè ýòî? Áåã - ñòîèò ëè? Ìíîãèå ïèøóò î áîëüøîì âðåäå ñóñòàâàì. Ïèøóò òàêæå, ÷òî íóæåí "èíòåðâàëüíûé" (ò.å. ñòîìåòðîâêè ñ âûêëàäêîé, à íå êðîññû ïî 5 êì. è áîëåå). Ãîâîðÿò, ÷òî ïðè äëèííûõ êðîññàõ îðãàíèçì íà÷èíàåò ñæèãàòü ìûøöû (â îòëè÷èè îò 100-ìåòðîâîê). Ñèëîâûå òðåíèðîâêè ñ ìàëûì êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé? Èëè áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé? Îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè? Äèåòà - íóæíà ëè íèçêîóãëåâîäíàÿ? Ïèòü ëè Ë-Êàðíèòèí è ïðî÷èå äîáàâêè áåçðåöåïòóðíûå, èëè íå áûòü äóðàêîì? Äàéòå ññûëêè, ïîæàëóéñòà, íà äîêóìåíòû/îò÷åòû/äîêëàäû/ñòàòüè, êîòîðûå âû ñ÷èòàåòå çàñëóæèâàþùèìè âíèìàíèÿ è öåííûìè íà ýòó òåìó. Ïîòîìó ÷òî ñòàòüè íà ôèòíåññ-ñàéòàõ ÷àñòî ÿâëÿþòñÿ íåêèìè äîñóæèìè äîìûñëàìè "òðåíåðîâ", êîòîðûå áîëüøå ïîëàãàëèñü íà ôàðìàêîëîãèþ, ÷åì íà âñå îñòàëüíîå. Åùå ðàç ïðîñòèòå, ÷òî ëåçó ñ ýòîé åðóíäîé. Íî îãðîìíîå êîëè÷åñòâî íàðîäà êàæäûé ãîä â ïðåääâåðèè ëåòà ñëåäóÿ æåëàíèþ íàêîíåö óâèäåòü ó ñåáÿ "êóáèêè ïðåññà" íà÷èíàåò "ñóøèòüñÿ", äåëàÿ ýòî ïî îáðûâî÷íûì ôðàçàì èç ôèòíåññ- è àòëåò-ôîðóìîâ, æåíñêèõ æóðíàëîâ à òî è ÷åãî ïîõóæå... Íîðìàëüíàÿ ëèòåðàòóðà ïðîñòî òîíåò â ãîðàõ îñòàëüíûõ ñòàòååê. ß âîâñå íå ïðîøó êàêèõ-òî êîíêðåòíûõ ñîâåòîâ ñ òî÷íîñòüþ "äî ãðàììà". Ïðîñòî õîòåëîñü áû óñëûøàòü êàêîé-òî áàçèñ, îñíîâíûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðîöåññû, îïèðàòüñÿ íà êàêîé-òî ôóíäàìåíòàë ïðè ïîäãîòîâêå ê òðåõìåñÿ÷íîìó öèêëó "ñóøêè" áåç ôàðìàêîëîãèè. |
#2
|
|||
|
|||
Ïî-ìîåìó, âû ñàìè ñåáå îòâåòèëè íà âñå âîïðîñû.
Êîíêðåòíûå ñîâåòû ñìîæåì äàòü, êîãäà ëåò â 40 ó Âàñ ìîãóò ïîÿâèòüñÿ âñå ìåòàáîëè÷åñêèå íàðóøåíèÿ - ïîñëåäñòâèÿ ñåãîäíÿøíåãî ñîñòîÿíèÿ. Ýòî íå åðóíäà, êàê âàì êàæåòñÿ. |
#3
|
||||
|
||||
Ñóùåñòâóþò êîììåð÷åñêèå ïðîãðàììû, äîñòóïíûå â Èíòåðíåòå, áåç âñÿêèõ õèìè÷åñêèõ ñîåäèíåíèé - ñî÷åòàíèå ñèëîâûõ óïðàæíåíèé è ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ (íåò, òàì íå æåñòêàÿ äèåòà è íå èçîëÿòû áåëêîâ). Áîþñü, ÷òî ññûëêè áóäóò ïðèçíàíû ðåêëàìîé, íî êàê ðàç òàêèå ïðîãðàììû åñòü íà òðè ìåñÿöà, ñ ðàñïèñàííîé ïðàâèëüíîé äèåòîé. Îíè ðàáîòàþò. Ïîïðîáóéòå ïîèñêàòü ñàìè. Íî îíè íà àíãëèéñêîì âñå.
Ôèçèîëîãè÷åñêàÿ îñíîâà òàì êàê ðàç âïîëíå íîðìàëüíàÿ, îñíîâàíà íà òðåõ ôàçàõ òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà è ìàíèïóëÿöèåé êîëè÷åñòâîì óãëåâîäîâ â ïèòàíèè. Ñóùåñòâóþò òðåíåðû è ñïîðòèâíûå âðà÷è, êîòîðûå ðàáîòàþò áåç ôàðìàêîëîãè÷åñêîé ïîääåðæêè, íàéòè èõ ìîæíî, â Ìîñêâå ýòî íå ïðîáëåìà. Äà, è ïðåññ - ñàìîå òàêîå ñëîæíîå ìåñòî äëÿ ñáðîñà. Ïîýòîìó ìîæåò "êóáèêàì" ôèçèîëîãè÷åñêè ïîÿâëÿòüñÿ åùå ðàíî, 9 ìåñÿöåâ - íåìíîãî. |
#4
|
|||
|
|||
Ò.å. âû èìååòå â âèäó, ÷òî "ñóøêà" - ýòî íåáåçîïàñíî äëÿ îðãàíèçìà è ìîãóò âîçíèêíóòü ìåòàáîëè÷åñêèå íàðóøåíèÿ? Åñëè äà, ýòîãî ìîæíî êàê-òî èçáåæàòü, òî áèøü è ðûáêó ñüåñòü è íå è êîñòüþ íå ïîäàâèòñÿ?
|
#5
|
||||
|
||||
93 êã ïðè ðîñòå 178 ñì è ñòàæå 9 ìåñ? Òî÷íî ëè åñòü, ÷òî ïðîðèñîâûâàòü? Åñòü ïîäîçðåíèå, ÷òî íàäî ïðîñòî çàíèìàòüñÿ è õóäåòü, ÈÌÒ 29 ïðè ñòàæå 9 ìåñ âðÿä ëè îáóñëîâëåí áðóòàëüíûìè ìûøöûìè, ñëåãêà ïðèêðûòûìè æèðîì. Õîòÿ êàê çíàòü.
|
#6
|
|||
|
|||
Öèòàòà:
Öèòàòà:
Öèòàòà:
È åùå ðàç ñïàñèáî çà îòâåò. |
#7
|
|||
|
|||
Äà â òîì-òî è äåëî, åñòü... íå õî÷ó êàçàòüñÿ ñàìîíàäåÿííûì, íî êàê-òî ìåíÿ î÷åíü "ïåðëî" ÷òî íàçûâàåòñÿ âñå ýòî âðåìÿ. Òîëüêî îøèáñÿ íåìíîãî, íå 9, à 10 ìåñÿöåâ óæå. Ò.å. õîòÿ áû ïî ñèëîâûì - 150õ5 ðàç ïðèñåä, 120õ1 ðàç æèì ëåæà, 170õ1 ðàç ñòàíîâàÿ, äàëåêî íå áîã âåñòü ÷òî, êîíå÷íî, íî ÷åìó ñóøèòüñÿ âñå-òàêè åñòü óæå... äà è ïðè îòíîñèòåëüíî ñêðîìíûõ, íî õîòü êàêèõ-òî, ïîêàçàòåëÿõ ëó÷øå ïî-ìîåìó ïðîñóøèòüñÿ, ÷òîáû äàëüøå íå çàïëûâàòü æèðîì îêîí÷àòåëüíî â öèêëå íàáîðà ìàññû =)
|
#8
|
||||
|
||||
Îê, äóìàþ, ÷òî èìÿ òðåíåðà ðåêëàìîé íå áóäåò.
Tony Horton - ó íåãî åñòü ïðîãðàììû, êîòîðûå ïðèãîäíû äëÿ íà÷èíàþùèõ ñ íóëåâîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé, è ïðîãðàììû äëÿ ñóðîâûõ êà÷êîâ. È âñå â äèàïàçîíå "ìåæäó". Âñå êàæåòñÿ î÷åíü ïðîñòåíüêî è íåíàïðÿæíî, îäíàêî... êîãäà íà÷èíàåøü âòÿãèâàòüñÿ, ïðèìåðíî ÷åðåç ìåñÿö ïîíèìàåøü, ÷òî â ðîäíîì ãîðîäå ñòóäåíòû ôèçâîñà ìåñòíîãî ïåäèíñòèòóòà, ðàáîòàþùèå â êëóáàõ, äåëàþò ÷òî-òî "íå ñîâñåì òàê". |
#9
|
|||
|
|||
Öèòàòà:
|