"Плохой" сон

[priba]

Здравствуйте. Мне 25 лет. Мужчина.
Проблема со сном уже беспокоит меня больше, чем раньше.
Сложность в том, что я рано просыпаюсь. Обычно я ложусь около 24.00. но вот проснуться могу и в 5.30, и 6.30, хотя будильник на 7.15 завожу. После того как проснусь, особенно если рано, заснуть уже не могу! Соответственно не до конца восстанавлявается организм. в это воскресение вообще лег в 1.20 , а проснулся уже в 5.30 и вроде чувствую, что хочу спать, но мозг отказывается спать!!! Меня это жутко угнетает. Я каждый день после работы занимаюсь в тренажерном зале и беспокоюсь из-за недостаточного восстановления организма! Больше 6 часов сплю ОЧЕНЬ редко. А вот когда посплю часов 7, то чувствую прям силу и радость и нормальное восстановление организма. Особенно удивляет такое положение в пятницу перед выходным: вроде и спи сколько хочешь, а в итоге все равно часов в 6-7 просыпаешься и все.
Тут есть одна возможная причина замеченная мною:
Часов в 6.30-7.00 начинает работу возле дома уборщица и скрежет лопаты по асфальту не дает мне спать! Много ругался с ней, просил начинать попозже, но все возвращалось быстро на "круги своя"!!! В итоге, теперь, не зная точное время когда она прийдет для уборки, нет уверенности что смогу поспать нужное мне время!!! Мозг как будто уже ждет когда она прийдет и сразу наступает волнение! При чем иногда (редко), она может и не прийти, но сон от этого в этот конкретный день не сильно улучшается!!!
Примерно так!

Помогите пожалуйста советом, как вернуть нормальный сон?!?!?!?!?!?