Как оптимально поднять витамин Д

[danil4556]

возраст 35 лет М
уровень витамина Д был 15
раньше не парился и не мерил, хроней нет. болею от силы в год один раз гриппом.

в связи с кучей данных изо всех мест, что прогноз по тяжести ковида отчасти зависит от хорошего уровня Витамина Д, задумался может мне его каким либо образом надо поднять до 30 хотя бы?
таблетки и прочее не особо воспринимаю, могу печень трески или аналоги наяривать хоть каждый день, получать витамины из еды мне психологически проще. Как поднять оптимально и до какого значения. чтобы риски с ковидом хорошо уменьшить?

[eduardshraibman]

Хороший источник ВИТ Д солнечные, ултрафиолетовые лучи.При попытке возместить вит Д за счет пищи есть проблемы:трудности подбора "дозы" и риск ожирения

[danil4556]

Сообщение от eduardshraibman

Хороший источник ВИТ Д солнечные, ултрафиолетовые лучи.При попытке возместить вит Д за счет пищи есть проблемы:трудности подбора "дозы" и риск ожирения

у меня нет проблемы с весом, от слова совсем я вешу 62+-3кг уже лет 10 , жевать по 50 и более раз мне не трудно.

я нашел интересное исследование, просьба прокомментировать кто разбирается насколько это реально или большие риски.
перевод
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
оригинал
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[eduardshraibman]

ничего особенно нового нет.Вы так же можете с другой стороны найти много статей с гораздо большей доказательной базой,что избыточное воздействие УФО очень плохо сказывается на организме.
Например:[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
кроме того , проблема дозирования для выработки достаточного количества вит Д до конца не была решена,ь так как зависит даже у белой расы от оттенка кожи и других факторов.Гораздо более простое, адекватное и безопасное решение лечения дефицита вит Д- оральный прием препаратов, достаточно хорошо проверенных