|
#1
27.09.2006, 19:11
|
|||
|
|||
|
Хочу похудеть!
Хотелось бы получить ответ профессионала о действенных и безопасных средствах похудения.
я бы с удовольствием все 15-20 кг сбросила! Рост - 159 см Вес - 73 кг Возраст - 28 лет Проблемы со здоровьем: Поясничный остеохондроз, в юности ставили гастродеудинит (не знаю правильно ли написала), вроде все... курю... Нахожусь в декретном, поэтому основная физическая нагрузка состоит из перетаскивания 14 кг по лестницам. Скоро выйду на работу, работа "сидячая". Из спорта пешие прогулки около 2х часов в день. Рина Сазонова 
|
|
#2
27.09.2006, 19:23
|
||||
|
||||
|
Еще такая просьба: измерить окружность талии и окружность бедер.
|
|
#4
27.09.2006, 19:50
|
||||
|
||||
|
14 кг в декрете- это коляска с ребенком? Вы кормите?
|
|
#6
27.09.2006, 19:52
|
||||
|
||||
|
Самая распространенная причина ожирения - длительное несоответствие поступления энергии ее расходованию. (Приход больше. чем расход). Соответственно, путь решения проблемы - обеспечить длительное несоответствие в другую сторону. То есть: сократить поступление калорий и увеличить расход. Для применения медикаментозных средств у Вас показаний нет. И еще - нужно заранее настроиться на то. что это надолго. И ограничения будутпостоянными. Причем цель надо ставить более выполнимую для начала - ну, например, 3-4 кг потерять.
Нужны РЕГУЛЯРНЫЕ физические нагрузки 3-4 раза в неделю. Причем не неспешные прогулки, а другие варианты - плавание, велосипед, фитнес.. самый простой вариант - быстрая ходьба по 30-40 мин. Причем нагрузки до ощущения усталости. Далее: разобраться со своим питанием. Лучше всего - найти в сети таблицу калорийности продуктов - такую, где указана калорийность на определенное количество (столовую ложку, стакан, штуку) продукта, и научиться приблизительно считать калории. Чтобы похудеть, вам нужно употреблять 1200-1600 ккал в день. На всех расфасованных продуктах калорийность указывается. Предпочтение отдается овощам, крупам, зерновым и бобовым, обезжиренным молочным продуктам, нежирному мясу и рыбе. Принципы питания: небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи - не менее чем за три часа перед сном. Для контроля за своим питанием лучше вести дневник питания (что, когда и приблизительно сколько съели, учитывается все). В течение примерно двух недель. Вы сами увидите, что нуждается в коррекции. Можете с нами это дело обсудить.
|
|
#7
27.09.2006, 19:58
|
|||
|
|||
|
Anna_Shvedova
Спасибо, скопирую себу все это и попробую... Вопросик: ограничения будут ПОСТОЯННЫМИ, в течении ВСЕЙ жизни??? или пока не достигну желаемого результата, а потом можно будет ослабить эти самые ограничения?
|
|
|
|
#8
27.09.2006, 20:09
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#9
27.09.2006, 20:13
|
|||
|
|||
|
еще уж попутно раз уж зашла такая тема
 А вообще реально при выполнении всех ограничений и нагрузок, похудет в моем состоянии на 15-20 кг, пусть и за год - полтора?
|
|
#10
27.09.2006, 20:21
|
||||
|
||||
|
Мы же договорились - ставить перед собой более близкие цели. Достичь идеальной массы тела реально, но сложно. Потому от Вас потребуется много трудиться над собой. Давайте пока говорить о 3-4 кг. А потом о следующих 3-4..
И еще: возьмите за правило не есть перед телевизором, не есть "за компанию", не есть всякие штучки типа семечек и орешков, просто чтобы "пожевать". А есть вдумчиво и не спеша - красиво сервировать, лучше на небольших тарелках, за едой заниматься только едой, не спеша пользоваться ножом и вилкой, и не есть, когда уже не хочется (принцип чистых тарелок - не для нас!)
|
|
#12
28.09.2006, 08:12
|
|||
|
|||
|
Цитата:
) опыту эта задача1 относительно легко достижима 2 не требует страшно жесткой диеты (в большинстве случаев достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, животные жиры) 3 пациент видит результат ежемесячно (даже -1 кг приводит к субъективному улучшению самочувствия и вере в свои силы) 4 одно из обязательных условий контроль со стороны (в данном случае с моей стороны), это дисциплинирует. часто помогает делу дневник питания, т.е. больной ведет дневник, сколько и чего он съел (особенно хорошо в случаях: "я ничего не ем и не худею", выясняется, что ничего это слишком много )И еще: я не рекомендую больным ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличивать физическую нагрузку (шейпинг, тренажерный зал и т.д.) т.к. надолго запала пациента к физкультуре не хватает и он ее бросает, а стереотип питания (в данном случае на повышенные нагрузки) остается, и потерянная масса тела быстро возвращается полностью согласен с Anna_Shvedova насчет поступления/расходования энергии это первооснова любой попытки похудеть (вроде одобрил, а не видно )
|
|
#13
28.09.2006, 19:30
|
|||
|
|||
|
Здравствуйте!!
Докладываю! Похудеть все еще хочу, но начинать страшно! Ложилась с мыслью о здоровье, встала с мечтой о кофе... таком вкусном... и что б со сливками и с сахором... весь день ощущаю чуство вины... я вас обманула... или себя? вот еще вспомнила, во время беременности ставили ЗОБ один врач 2ой степени, другой 1ой степени, больше не проверялась... Еще в тему хотела спросить, что такое "Ксеникал"? Цитата:
|
|
#14
28.09.2006, 19:36
|
||||
|
||||
|
Уважаемая пациентка, давайте определимся в жанре нашей переписки- если вы осознаете, что избыток массы тела может стать медицинской проблемой, вы меняете стиль жизни, а мы помогаем Вам.
Показания к медикаментозному лечению ( в т.ч ксеникалом) обсуждаются после изменения стиля жизни ( не вместо, иначе явление , элегантно называемое компульсивной стеатореей. застанет Вас в самом неподходящем месте, а масса тела не снизится).. Если же цель прихода на сайт- легкий и элегантный треп- мы не в теме... А снижение массы тела без вашего участия с помощью волшебной таблетки - вряд ли выполнимая задача. PS - у врачей в сутках 24 часа.
|
|
#15
28.09.2006, 20:19
|
|||
|
|||
|
Уважаемая Галина Афанасьевна!
Не ругайте меня, пожалуйста! Это у меня дурная привычка говорить с врачом много и честно... Даже на приеме у стоматолога я умудряюсь выяснить что и зачем он делает в данный момент... А уж когда рот не занят, то вообще болтаю (и пишу) без умолка.... Дело в том что у меня дома нет поддержки в вопросе похудания. Муж считает это не нужным, а мама говорит, что на диете я становлюсь злая, и поэтому лучше не худеть. Самой в зеркало смотреть страшно, но имея за спиной таких "доброжелателей" страх отпускает  Можно я буду у вас на сайте отчитываться? Я правда очень хочу похудеть! Только по-честному меня в этой проблеме (пока) волнует больше эстетическая сторона... с этим и борюсь... После прочтения вашего сообщения, сделала упражнения на верхний и нижний пресс по 15 раз, сходила спрятала сама от себя сахарницу, и поставила весы возле холодильника... Так что начало положено Спасибо что сподвигли меня!!!!! С уважением Рина Сазонова
|
Линейный вид
