Колено. Мрт

[Nesterova57]

Добрый день. Мне 38 лет, рост 168,вес 60 кг. После физ нагрузок(бег 30-40 мин, танцы, длительная быстрая ходьба) ощущается боль в колене с внешней стороны. Сделано МРТ. Описание прилагаю. Ортопед травматолог сделал назначение. Прилагаю. Прокомментируйте, пожалуйста, назначение. Правильно ли я понимаю, что сустав восстановить нельзя, а можно только замедлить процесс? И только лфк мне в помощь? И есть ли взаимосвязь между наращивание мышц и восстановлением сустава? И действительно ли мне бег противопоказано и только нужны статические упражнения?