Множественные протрузии в шейном отделе и протрузия в поясн. крестцовом отделе

MazarskyE · #16 18.03.2009, 20:08

конкретный ответ - идите ...(название, адрес)
будет расценен как реклама,
можно поискать в нете.
слова - комплекс упражнений для укрепления мышц шеи, формирование мышечного корсета, травмы шейного отдела позвоночника 3 период восстановления. выберете, что понравится.
думаю найдете много адресов и специалистов.
при ознакомительном визите поинтересуитесь о наличии лицензии на данный вид деятельности, инструктора ЛФК имеют документы о проф переподготовке.
здоровья Вам.

Vikalex · #17 19.03.2009, 11:16

При любых упражнениях на мышцы живота и спины в работу включаются и мышцы шеи, а при плавании и тем более. Поэтому специальные упражнения на мышцы шеи делать не нужно. Плавать лучше всего на спине, например, кролем. И совсем необязательно 1-10км :-). Изменение вектора направления силы тяжести и погружение в воду выполнят своё дело в вытяжении позвоночного столба.

nezhnaya76 · #18 19.03.2009, 15:56

Цитата:

Сообщение от MazarskyE

конкретный ответ - идите ...(название, адрес)
будет расценен как реклама,
можно поискать в нете.
слова - комплекс упражнений для укрепления мышц шеи, формирование мышечного корсета, травмы шейного отдела позвоночника 3 период восстановления. выберете, что понравится.
думаю найдете много адресов и специалистов.
при ознакомительном визите поинтересуитесь о наличии лицензии на данный вид деятельности, инструктора ЛФК имеют документы о проф переподготовке.
здоровья Вам.

Спасибо, занчит буду искать упраженения в интернете.

nezhnaya76 · #19 19.03.2009, 15:59

Цитата:

Сообщение от Egor1974

Дело не в протрузиях, а в источнике боли. Если у Вас на данный момент имеются протрузии, то это еще не значит, что они являются источником боли. В шее много мышц (буквально в несколько слоев) каждая из которых может стать причиной миофасциального болевого синдрома. В качестве универсальных мероприятий по поводу болей в шее можно применить следующее:
1. Спать нужно на подушке (есть специальные подушки), которая позволяет поддерживать голову и туловище в одном положении независимо от того, лежите Вы на спине или на боку. Вредно спать на животе.
2. Предотвращение так называемого "переднего положения" головы. Когда Вы работаете, нужно убедиться (можно при помощи зеркала), что Ваша голова не наклонена вперед и подбородок не выдвинут вперед - мышцы шеи будут меньше утомляться.
3. Нельзя допускать охлаждения мышц шеи, когда Вы утомлены, выполняли физическую работу. Нельзя позволять охлаждаться мышцам шеи ночью, например сквозняком при проветривании.
4. Нужно использовать упражнения на растяжку болезненных мышц шеи (если их можно нащупать и узнать), особенно полезно это делать вечером во время горячего душа.
Универсальных "волшебных" упражнений нет. Скорее всего придется анализировать особенности именно Вашей шеи. Это делают очно.
В положении лежа нижняя часть спины болит?

Спасибо большое за рекомендации. Буду иметь ввиду. Значит все это не лечится, а живется с этим всю жизнь! И только упражнения могут облегчить состояние...
В положении лежа нижняя часть спины сейчас болит редко, так как вечером, после работы, я делаю небольшие упражнения, но, если долго сидеть, то болит+ болит шея (больше справа), плечо правое и уходит все это в руку правую! Это обостяется после долгого сидения!

nezhnaya76 · #20 19.03.2009, 16:02

Цитата:

Сообщение от Vikalex

При любых упражнениях на мышцы живота и спины в работу включаются и мышцы шеи, а при плавании и тем более. Поэтому специальные упражнения на мышцы шеи делать не нужно. Плавать лучше всего на спине, например, кролем. И совсем необязательно 1-10км :-). Изменение вектора направления силы тяжести и погружение в воду выполнят своё дело в вытяжении позвоночного столба.

К сожалению, по поводу плавания пока не знаю как быть, плохо плаваю, да и воду не люблю особо. Пока ищу, где возможно ЛФК в бассейне, а иначе мне в бассейне делать нечего

EVP · #21 19.03.2009, 17:15

Почему нет универсальных упражнений при мышечных болях? Есть. Это постизометрическая релаксация мышц, которая выполняется либо врачом (специалистом), либо самостоятельно.

nezhnaya76 · #22 19.03.2009, 17:35

Цитата:

Сообщение от EVP

Почему нет универсальных упражнений при мышечных болях? Есть. Это постизометрическая релаксация мышц, которая выполняется либо врачом (специалистом), либо самостоятельно.

Меня интерсеует больше упражнения на укрепления мышц спины, шеи...

nezhnaya76 · #23 22.03.2009, 22:11

Уважаемые медики, ответьте, пожалуйста на мои вопросы выше. Благодарю.

nezhnaya76 · #24 24.03.2009, 15:54

Цитата:

Сообщение от nezhnaya76

Уважаемые медики, ответьте, пожалуйста на мои вопросы выше. Благодарю.

Мне кто-нибудь из медиков ответит??

EVP · #25 24.03.2009, 16:30

Задайте вопросы, ответят. Что конкретно Вас интересует? Упражнения - выполняйте любые по силам, без фанатизма, плавайте, гуляйте.

**Guseinov** · #26 24.03.2009, 16:31

Цитата:

Сообщение от nezhnaya76

Мне кто-нибудь из медиков ответит??

С ответом Вам возникли сложности, так как для технически правильного обучения упражнениям необходимо очное участие специалиста. Приведу аналогию. Попробуйте научиться правильному исполнению приема борьбы, удару теннисной ракеткой или движению танца по учебнику.

Поэтому правильно, найти инструктора. Если с ним сложности, - для шеи можно посоветовать [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]. Из них "наклон головы вперед" не рекомендовал бы.

nezhnaya76 · #27 25.03.2009, 11:28

Цитата:

Сообщение от Guseinov

С ответом Вам возникли сложности, так как для технически правильного обучения упражнениям необходимо очное участие специалиста. Приведу аналогию. Попробуйте научиться правильному исполнению приема борьбы, удару теннисной ракеткой или движению танца по учебнику.

Поэтому правильно, найти инструктора. Если с ним сложности, - для шеи можно посоветовать [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]. Из них "наклон головы вперед" не рекомендовал бы.

Большое спасибо за ответ!
А можно ли в дальнейшем для пояснично-крестцового отдела и для шеи, заниматься йогой?

MazarskyE · #28 25.03.2009, 20:28

процитирую EVR "Упражнения - выполняйте любые по силам, без фанатизма, плавайте, гуляйте."

йога в том числе, все без фанатизма и не старайтесь за 15 минут побить олимпийский рекорд.

удачи и здоровья.

Vikalex · #29 26.03.2009, 09:47

"...плохо плаваю, да и воду не люблю особо."
"плавайте, гуляйте." йога в том числе"

Лучше бояться и плохо плавать, чем стоять на голове с протрузией-то дисков в шейном отделе.

nezhnaya76 · #30 26.03.2009, 10:21

Цитата:

Сообщение от Vikalex

"...плохо плаваю, да и воду не люблю особо."
"плавайте, гуляйте." йога в том числе"

Лучше бояться и плохо плавать, чем стоять на голове с протрузией-то дисков в шейном отделе.

Не уверена, что нужно плавать, если человек воды боится и не любит.
А в йоге, если вы не в курсе, есть очень много асан, в которых вовсе не надо на голове стоять!