Пульс при разминке, тренировке, заминке

[Castor]

Я за советом. Не понимаю одного, почему вы не советуете наблюдать за частотой пульса после пробуждения, если об этом даже в обычном журнале по фитнесу писалось? Я думал, что врачи-кардиологи ещё дополнят мои знания по поводу мониторинга, а оказывается что мониторить по утрам вообще не нужно. Странно, что тогда Джо Вейдер пишет в своем журнале про утренний пульс, все таки он с мировым именем и Арнольда Шварценеггера тренировал.

P.S. Я школьную программу почему-то помню.

Не мудрено помнить, если зубрить в институте 7 лет, да еще и на работе повторять время от времени

[easl]

Джо Вейдер на этом форуме не консультирует. Совет дан.
Продолжение темы не имеет перспективы. Закрыто.

[Castor]

Какой должен быть пульс после пробуждения, если накануне тренироваться. Есть информация из журнала Джо Вейдера, что утренний пульс не должен зашкаливать. Есть ли у враче-кардиологов точные данные? Если в нормальном состоянии без физических нагрузок, утром 60 уд.в минуту. А после тренировки в другое утро уже 65 уд. в минуту, то это считается увеличенным утренним пульсом. Есть ли академические данные, или опять все надо смотреть примерно на угад?

[Druid777]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно в домашних условиях, имея пульсометр, определять что сердечно-сосудистая система адаптировалась к физической нагрузке?

[ALMISz]

Исходя из вводной - про частоту пульса
http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=126642

[Druid777]

Сообщение от ALMISz

Исходя из вводной - про частоту пульса
http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=126642

Там написано что первые три недели держать пульс при тренировке 50% от МЧСС, потом можно довести до 75% от МЧСС.
За какое время доводить до 75% от МЧСС?
Сколько прибавлять процентов через каждую неделю?
Нужно ли прибавлять все меньше и меньше нагрузку, когда нагрузка будет приближаться к 75% от МЧСС? То есть например каждую неделю прибавляю по 2%, после 60% от МЧСС уже прибавляю по 1% каждую неделю, после 70% прибавляю по 0,8%.

Кстати, по вашей ссылке не написано, как следить что ССС адаптировалась к нагрузкам, там сказано что за полгода довести пульс до 85% от МЧСС, но как это сделать поэтапно не сказано. Каждый человек имеет индивидуальную тренированность, одному нужно не менее 6 месяцев заниматься, другому нужно и 10 месяцев.

Я считаю, что нет важной информации - признаков адаптации ССС к физической нагрузке.

[Druid777]

Сообщение от ALMISz

Исходя из вводной - про частоту пульса
http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=126642

Кстати, в статье не указано что надо делать ортопробу каждую неделю и наблюдать за состоянием ССС. Может в какой-то момент придется остановится в увеличении нагрузки. Интересно почему врач-кардиолог забыла написать про ортопробу - важный момент в физической нагрузке?

[Yariko]

потому что ортопроба каждую неделю не нужна. Не нужно регистрироваться под другими никами, стиль узнаваемый

[Druid777]

Сообщение от Khomitskaya

потому что ортопроба каждую неделю не нужна. Не нужно регистрироваться под другими никами, стиль узнаваемый

Почему ортопоба не нужна каждую неделю не нужна если предлагается за полгода повысить пульс тренировки с 50%-75%, а это должно происходить постепенно и без вреда. У вас про ортопробу вообще ничего не написано, как-будто её и нет, но ей люди пользуются. Как раз таки ортопроба и показывает что в какой-то момент надо остановиться и не повышать нагрузку. Один марафонец рассказал - он делает ортопробу после каждого забега. Или все равно нагрузку повышать, даже если еженедельная ортопроба показала ухудшение? Интересно, что каждый день слежу за пульсом, и он каждый день показывает как влияет увеличение нагрузки на ССС. А вы как предлагаете повышать , по вашим данным, пульс с 50% до 75%. Вы же не описали пошагово на сколько процентов повышать каждый день или каждую неделю. Я могу 50% целых 2 месяца делать а потом по 3% каждую неделю повышать, или по 1% каждую неделю, но тогда возникает вопрос в начале создается ощущение "топтания" на месте а ближе к 75% возможно несколько быстро и нужно прибавлять уже по 0,5%. Вот и приходится делать эту работу за вас.

Кстати, в том что создаю второй аккаунт виноват модератор. На одном форме я так уже за два года штук 300 акков завел, там просто глупый модератор и он постоянно меня банит и не отвечает на вопросы, но он не понимает что таким образом собственно ручно плодит новые акки и все таки так или иначе на вопросы отвечает. Хоть по предложению с каждого аккаунта, но дело то идет.Что выберет ваш модератор пусть он сам решает, думаю что ваш модератор мудрый и выберет диалог чем банерство.

[Druid777]

Сообщение от Khomitskaya

потому что ортопроба каждую неделю не нужна. Не нужно регистрироваться под другими никами, стиль узнаваемый

Если ортопроба не нужна, как тогда следить за тем, что сердечно-сосудистая система адаптировалась к определенной нагрузке и можно повышать процент пульса от МаксЧСС ?

[Druid777]

Тут вообще врачи-кардиологи или веб-программисты под названием - врач?

[BBC]

Смена ника не добавляет IQ. О проблемах со здравым смыслом Вам говорили еще в первой теме.
Остальные вопросы к тренеру по фитнессу. (Возьмите двух - один повесится).

[Notorius]

Укрепляющая мышцы физическая активность – подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях, перетягивание каната.
Для достижения сбалансированности физическая активность должна быть распределена следующим образом:
50% = 4-7 дней в неделю: аэробная активность
25% = 2-4 дня в неделю: анаэробная активность
25% =4-7 дней в неделю: упражнения на гибкость

Примеры нагрузок, соответствующих 150 минутам (2 часа 30 минут) в минут аэробной физической активности умеренной интенсивности плюс укрепляющая мышцы физическая активность:
• 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю плюс упражнения с эспандером 2 дня в неделю;
• 25 минут бега 3 дня в неделю плюс подъем тяжестей 2 раза в неделю;
• 30 минут быстрой ходьбы 2 дня в неделю плюс 60 минут танцев 1 вечер в неделю плюс стрижка газона 1 день в неделю плюс тяжелые работы в саду 2 дня в неделю;
• 30 минут аэробики 1 утро в неделю, 30 минут бега 1 раз в неделю плюс 30 минут быстрой ходьбы 1 раз в неделю плюс приседания, отжимания 3 дня в неделю.
• 45 минут парного тенниса 2 раза в неделю, подъем тяжестей 1 раз в неделю, туризм по горной местности или скалолазание 1 раз в неделю.

Для получения пользы от физической нагрузки необходимо, чтобы Вы не переутомлялись очень быстро. Для этого ориентируйтесь на целевые цифры частоты сердечных сокращений (ЧСС), подсчитывайте пульс периодически во время выполнения упражнений и старайтесь поддерживать пульс в диапазоне 50-85% от максимальной ЧСС. В начале тренировок и в течение нескольких первых недель нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС должна составлять 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до ЧСС = 75% от максимальной, через 6 мес. и более - можно и до 85%.

Я по вашей рекомендации стал заниматься физически каждый день по 1 часу с гирьками по 2 кг. Начал с 50% от МЧСС. Прибавлял каждую неделю по 1 %. Думал за полгода выйти до 75%. Дошел до 54% от МЧСС и стало сильно болеть сердце. Чуть не сдох ночью.
Вроде бы все делаю как вы написали и веса гирек не большие, но что-то пошло не так.
При занятии физкультурой когда ЧСС зашкаливает за определенный рубеж(например 54%) сразу останавливаюсь и даю пульсу снизится. В последний день максимальный пульс подскакивал по инерции в течении физкультуры до 61%, а днем раньше и до 76%. Например если 5 подъемов гирками над головой сделал более резковато, то вот пульс и подскачил за предельную границу. Или присел не 1 раз и потом начал гирками на бицепс работать, но пульс от приседа стал расти и когда он переваливает за отметку в 54%, то увеличивается и дальше. Как бы имеет инерцию.

С такими колебаниями пульса я делал упражнения каждый день. Почему-то на 50%-53% было более менее нормально, а вот на 54% стало сильно плохо.

Я не понял из вашей рекомендации начинать с 50% и нивкоем случае не превышать установленный порог, или , как в моем случае, если пульс зашкалил то сразу же останавливаться и давать пульсу уменьшится?
Возраст ещё не старый, еще нет 40