#1
|
|||
|
|||
немогу заснуть по несколько часов
Добрый день. мне 22 года, рост 172, вес 74. раньше всегда ложился спать в 12 часов ночи и просыпался 8 утра. примерно месяц назад пару дней пришлось ложиться спать значительно позже обычного(в 4-5 утра). после этого в 12 заснуть ни разу не удавалось, пил афобазол, валерьянку, мелаксен. физическая активность высокая, занимаюсь спортом. засыпаю только ближе к утру(4-6 часов). как нормализовать цикл сон-бодорствование? спасибо.
|
#2
|
||||
|
||||
Здравствуйте!
Можете поделиться, в связи с чем пришлось ложиться утром?
__________________
С уважением, Мавлиева Радмила Руслановна |
#3
|
|||
|
|||
|
#4
|
||||
|
||||
http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=25423 пройдите тесты, результаты выложите.
О чем думаете, что чувствуете, когда ждете сон? Как проводите время, когда не можете заснуть?
__________________
С уважением, Мавлиева Радмила Руслановна |
#5
|
|||
|
|||
Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 3
Умеренно выраженная тревога. Отсутствие депрессии. Повод обратиться к врачу. панические атаки - нет Эмоциональная возбудимость (в стенах): 2 Ложь: 2 Аггравация: 0 Экстраверсия: 7 Спонтанность: 7 Агрессивность: 5 Ригидность: 4 Интроверсия: 1 Сензитивность: 5 Тревожность: 2 Лабильность: 7 Алекситимия: 48 |
#6
|
|||
|
|||
Цитата:
ну о бытие думаю, овечек там считаю. стараюсь ни о чем не думать, не выходит. лежу и пытаюсь уснуть. в среднем 2 часа каж день. сейчас вроде попроще с засыпанием стало, раньше по 5 часов лежал маялся. |
#7
|
||||
|
||||
Цитата:
И какими чувствами сопровождаются Ваши мысли? Цитата:
__________________
С уважением, Мавлиева Радмила Руслановна |
#8
|
|||
|
|||
Здраствуйте!
Скорее всего на фоне грубого нарушения привычного режима сна у Вас произошло смещение внутренних циркадных ритмов. Т.е. в Вашем организме ночь наступает на 4-5 часов позже , чем следует. Ситуация чаще всего вполне поправимая. Необходимо стараться соблюдать режим сна и гигиену сна. Обязательно должны присутствовать регулярные физические нагрузки динамического характера (бег, плавание и др.) за 4-5 часов до сна, ограничьте потребление тонизирующих напитков (чай, кофе) и курение во второй половине дня. Принимайте перед сном растительные успокаивающие средства. Препарат на основе мелатонина - Мелаксен - коротким курсом также помогает восстановить нарушенные циркадные ритмы. |