#1
|
||||
|
||||
Òîëñòåþ,ýòî ëå÷èòñÿ?
Çäðàâñòâóéòå!
Ó ìåíÿ òàêîé âîïðîñ: Âîò ïðåäûñòîðèÿ,÷òîá áûëî ïîíÿòåå.Äî 25 ëåò áûëà î÷åíü õóäàÿ,ïîòîì ÷òî òî ñëó÷èëîñü è çà 2 ìåñÿöà ìåíÿ ðàçíåñëî êã. íà 10 è ïîøëî ïîåõàëî.Ïîòîì ÿ ïîõóäåëà íà íèçêîóãëåâîäíîì ìåòîäå ïèòàíèÿ è äåðæàëà âåñ.Ïîòîì ðîäû è ÿ ñíîâî ïîïðàâèëàñü. èòîãå ðåøèëà ÷òî òî ñ ýòèì äåëàòü è ñòàëà ïèòàòüñÿ ïî ìåòîäó Ì.Ìîíòèíüÿêà.Çà 5 ìåñÿöåâ ÿ ñáðîñèëà 12êã. â îáùåì çà ãîä 15êã. Íî íåäàâíî àïÿòü íà÷àëà ïîëíåòü,çà ïîëòîðû íåäåëè 1.5êã.Õîòÿ ïèòàíèå ó ìåíÿ íå ìåíÿëîñü. ß íå åì ñàõàð,ìó÷íîå,ìàêàðîíû,ðèñ,êàðòîøêó,áàíàíû,íå ñìåøèâàþ æèðû áîëüøå 1.5% æèðíîñòè ñ óãëåâîäàìè,ïèòàíèå ïîëíîñòüþ ñáàëàíñèðîâàíî,ñòàðàþñü íå ãîëîäàòü è íå îáæèðàòüñÿ.Åì 4 ðàçà â äåíü ñ ïðîìåæóòêîì íå ìåíåå 3 ÷àñà,áåç ïåðåêóñîâ.Ïîñëå 19 âå÷åðà íå åì òÿæîëóþ-æèðíóþ ïèùó,ëèáî ÷à¸ê ñ îòðóáÿìè,ëèáî ë¸ãêèé ñàëàòèê... Ìîé âåñ äåðæàëà 54-55êã.,à ñåé÷àñ äîøëà äî 56.5êã.Ïðè ðîñòå 164ñì. îêðóæíîñòü òàëèè áîëüøå 80ñì. Õóäåíüêîé íå âûãëÿæó,æèð ñêàïëèâàåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî íà æèâîòå ñ ïåðåäè è íå ìíîãî ïî áîêàì.  ÷¸ì ìîÿ ïðîáëåìà?×òî òî ñ ãîðìîíàìè?Åñëè äà,òî ìîæíî ýòî âûëå÷èòü? Çà ðàíåå ñïàñèáî. |
#2
|
||||
|
||||
Âîò ñìåðèëà äëÿ òî÷íîñòè:
òàëèÿ 82ñì. á¸äðà 91ñì. íîãà íàä êîëåíêîé 40ñì.(íîãè ðóêè ó ìåíÿ òîíþñåíüêèå,òîëñòàÿ òîëüêî ñåðåäèíà) Äà è åù¸,çàáûëà íàïèñàòü â ïåðâîì ïî÷òó,÷òî ìíå ñåé÷àñ 31 ãîä.Ïîñëå ðîäîâ ïðîøëî óæå ÷óòü áîëüøå 2-õ ëåò. Êàæäûé äåíü ÿ äåëàþ 100 "ñêðó÷èâàíèé"(óïðàæíåíèå íà ïðåññ). Êîãäà íàáåðóñü ìîòèâàöèè òî åù¸ êðó÷ó îáðó÷(ìàæóñü ñïåö.ñðåäñòâîì è îáìàòûâàþñü ïèùåâîé ïë¸íêîé),çàíèìàþñü íà âåëîýðãîìåòðå,ñòàðàþñü äåðæàòü ïóëüñ 125-130.È äåëàþ óïðàæíåíèÿ ïî DVD äèñêó. Íî êàê ïðàâèëà ïîñëå âñåãî ýòîãî ìàçàõèçìà æèâîò íå óìåíüøàåòñÿ çà ìåñÿö íè íà ñàíòèìåòðèê è ìîòèâàöèÿ óõîäèò. Òàê,÷òî ïîêà îãðàíè÷èâàþñü òîëüêî ñêðó÷èâàíèÿìè. |
#3
|
||||
|
||||
Âîò åù¸ ìî¸ ïðèìåðíîå ìåíþ:
10-30 çàâòðàê:×àùå âñåãî ÷àé ñ õëåáöàìè(ïøåíè÷íûå èëè ðæàíûå,åñòåññíî áåç ñàõàðà),100ã òâîðîãà.Èíîãäà çà 20 ìèí äî çàâòðàêà ñúåäàþ ôðóêò(ÿáëîêî,ãðåéï èëè àïåëüñèí) 14-30 Îáåä:Ìÿñî-ðûáà-ïòèöà òóø¸íàÿ,çàïå÷¸íàÿ èëè çàëèâíîå(ïðàêòè÷åñêè íèêîãäà íå æàðþ)îâîùíûì ãàðíèðîì(êàïóñòû òóø¸íûå èëè ïàðîâûå,ìîðêîâêà òîëüêî â ñûðîì âèäå)èëè æå åì òèïà êóðèíûõ ùåé(áåç êàðòîøêè).×àé ñ êóñî÷êîì ñûðà èëè ãîðñòî÷êîé êåøüþ èëè 20-30 ã íàòóðàëüíîãî øîêîëàäà 70% è áîëüøå êàêàî(íà ôðóêòîçå) 18-30 Óæèí:ñì.îáåä,òîëüêî âûáèðàþ ñàìîå ë¸ãêëå. 21-30 âòîðîé óæèí:Ëèáî ôðóêòû(ÿáëîêî,ãðåéï,àïåëüñèí),ëèáî ÷àé ñ îòðóáÿìè. 00-00 ×àé ñ ãîðñòüþ îòðóáåé èëè áåç. Ñïàòü ëîæóñü â 3 íî÷è. Î÷åíü æäó îòâåòà è ñîâåòîâ. Çàâòðà èäó ê ýíäîêðèíîëîãó,ïîñîâåòóéòå ÷òî íóæíî ðàññêàçàòü è êàêèå àíàëèçû ïîïðîñèòü ñäåëàòü.Ïîæàëóéñòà. |
#4
|
||||
|
||||
×òî òî íèêòî ìíå íå îòâå÷àåò...ê ýíäîêðèíîëîãó íå ïîïàëà ò.ê. íàø ìåä.ñåðâèñ ýòî ïðîñòî ÷òî òî...
Óâàæàåìûå äîêòîðà,æäó âàøèõ êîìåíòàðèåâ. |
#5
|
||||
|
||||
Êàòÿ, áûâàþò ëè ïåðèîäû "æîðà"?
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü? Ïðî÷ëè ëè âû ×ÀÂÎ ïðî èçáûòîê ìàññû òåëà ?
__________________
Ã.À. Ìåëüíè÷åíêî |
#6
|
||||
|
||||
Ñïàñèáî çà îòâåò.
Æîðîâ íåòó,âåðíåå åñëè è áûâàþò,òî ÿ äåðæó ïîä êîíòðîëåì.Íå ñðûâàþñü è íå îáæèðàþñü.Ïüþ ÷àé êîãäà ñîâñåì íå â ìîãîòó ñ ãîðñòêîé îðåøêîâ.Íî ýòî áûâàåò êðàéíå ðåäêî è ÷àùå âñåãî ñîâïàäàåò ñ êðèòè÷åñêèìè äíÿìè.Òàê ÷òî ÿ óæå âñåãäà ìîðàëüíî ãîòîâà ê ýòîìó è òåðïëþ-òåðïëþ-òåðïëþ åñëè î÷åíü õî÷åòñÿ åñòü. Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü íå áîëüøàÿ ò.ê. ñåé÷àñ ñèæó ñ ðåá¸íêîì è íå ðàáîòàþ.Íî âñ¸ ðàâíî ÿ íå âàëÿþñü öåëûìè äíÿìè íà êðàâàòå èëè íå ñèæó â êðåñëå ïåðåä êîìïüþòåðîì.Äåë ïî äîìó õâàòàåò.äà è óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ äåëàþ è ñ ðåá¸íêîì ãóëÿåì. Íåò,×ÀÂÎ íå ÷èòàëà....ïîéäó èñêàòü è ÷èòàòü... |
#7
|
||||
|
||||
Òàê,ïðî÷èòàëà ÿ ðàçäåë "Èçáûòî÷íûé âåñ è îæèðåíèå: ÷òî äåëàòü?".Íè÷åãî íîâîãî íå óçíàëà.Òîëüêî åù¸ áîëüøå âîïðîñòîâ è íåïîíÿòîê.
Ïî÷åìó îæèðåíèå íå ëå÷èòñÿ? È âîîáùå ñ ÷åãî îíî áåð¸òñÿ? Ïî÷åìó íå ëå÷èòñÿ ïðè÷èíà îæèðåíèÿ,à ñîâåòóþò òîëüêî ïðîôèëàêòèêó â âèäå ñàìîèñòÿçàíèÿìè äèåòàìè è ñïîðòîì.Âåäü æèâóò æå äðóãèå ëþäè íîðìàëüíî!êóøàÿ áóòåðáðîäû è äðóãèå âêóñíîñòè,íî íå ïîëíåÿ...Íå ïîíèìàþ ÿ ýòîãî... ß êîíå÷íî îòìåòàþ â ñòîðîíó ïðè÷èíó áàíàëüíîãî îáæîðñòâà,íî êîãäà íè ñ òîãî,íè ñ ñåãî ïîëíåþò-ýòî æå íå íîðìàëüíî. |
|
#8
|
||||
|
||||
Ñëîâî äèåòà ÇÀÏÐÅÙÅÍÎ ïðîèçíîñèòü ïðè ïàöèíåòå ñ èçáûòî÷íîé ìàññîé òåëà, ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü - íå ñïîðò è íå ñàìîèñòÿçàíèå
Âåêàìè ÷åëîâå÷åñêàÿ ïîïóëÿöèÿ àäàïòèðîâàëàñü ê óñëîâèÿì íåõâàòêè ïèùè, è ñîïñîáíîñòü äåïîíèðîâàòü æèð ïîìîãàëà âûæèòü ïðè ïèùå îò ìàìîíòà äî ìàìîíòà â óñëîâèÿõ áåãà çà íèì è ñìåðòè ãîäàì ê 25 ïðè äåñÿòêå ðîäîâ Ïðè æèçíè îò ãàìáóðãåðà äî ÷èçáóðãåðà ó êîìïüþòåðà òî, ÷òî ïîìîãëî ëþäÿì âûæèòü è ñòàíîâèòñÿ îãðàíè÷èâàþùèì áåçóäåðæíûé ðîñò ïîïóëÿöèè ôàêòîðîì - ÷òî æå òóò íåïîíÿòíîãî? Äðóãèå ëþäè æèâóò, íå ïîëíåÿ, âîçìîæíî, êîðìÿ äâîèçõ - ñåáÿ è ñîëèòåðà, âîçìîæíî, îíè üòðàòÿò êóäà áîëüøå ýíåðãèè è âîîáùå - îíè ñäåëàíû èíà÷å - âàñ âåäü íå âîçìóùàåò òîò ôàêò, ÷òî êòî-òî ðûæèé, à êòî-òî òåìíîâîëîñûé? Âàñ èíòðåñóþò èõ ïðîáëåìû èëè ñâîè? Åñëè ñâîè - èñêëþ÷àþòñÿ áàíàëüíûå ïðè÷èíû ïðèáàâêè ìàññû òåëå ïîñëå ðîäîâ - ïîñëåðîäîâûé òèðîèäèò ñ ãèïîòèðîçîì ( ÒÒà ), èçìåíåíèå ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè ( áîëüøå íå íàäî íà äèñêîòåêè õîäèòü) + èçìååíèå ïðèåìà ïèùè ( ïåðåêóñèêè îðåøêàìè )
__________________
Ã.À. Ìåëüíè÷åíêî |
#9
|
||||
|
||||
Ïðî ïåðåêóñû îðåøêàìè ÿ íàïèñàëà êàê êðàéíèé ñëó÷àé.Ýòî áûâàåò î÷åíü è î÷åíü ðåäêî.Çà ãîä ìîæåò áûëî ðàç 7.
Ñåé÷àñ ÿ âîîáùå íå ïåðåêóñûâàþ,à äåëàþ ïîëíîöåííûå ïðè¸ìû ïèùè ñ ïðîìåæóòêîì íå ìåíåå 3 ÷àñà(÷àùå ïîëó÷àåòñÿ áîëüøå).Íèêîãäà íå ïåðååäàþ è êàê ÿ óæå ïèñàëà âîîáùå íå åì íåêîòîðûå ïðîäóêòû òèïà ñàõàðà(âñåãäà ÷èòàþ ñîñòàâ ïðîäóêòà è ãäå åñòü ñàõàð,êðàõìàë íå ïîêóïàþ),"ïëîõèõ" óãëåâîäîâ è âîîáùå åì ïðîäóêòû èìåþùèå ãëèêèìè÷åñêèé èíäåêñ íå áîëüøå 50 â áåëêîâî-óãëåâîäíûé ïðè¸ì ïèùè è íå áîëüøå 35 â áåëêîâî-ëèïèäíûé ïðè¸ì ïèùè. Ìåíÿ åñòåññíî èíòåðåñóþò ìîè ïðîáëåìû îæèðåíèÿ ò.ê. ìíå ýòî äåéñòâèòåëüíî æèòü ìåøàåò.ß ïîíèìàþ,÷òî ó âñåõ ðàçíûå îðãàíèçìû,íî êîãäà ó ÷åëîâåêà âñ¸ íîðìàëüíî,òî îí íå áóäåò æèðåòü.ß äî 25 ëåò áûëà õóäàÿ,÷òî äàæå ìå÷òàëà ìàëîñòü îêðóãëèòüñÿ,íî ÷òî òî ñëó÷èëîñü è ìåíÿ ðàçíåñëî..×òî ñëó÷èëîñü???Åñëè âñ¸ áûëî êàê ðàíüøå-è ïèøà è àêòèâíîñòü è òîãäà ÿ åù¸ íå áûëà áåðåìåííîé èëè ðîæàâøåé.Íó ýòî ëàäíî,ïðîøëè ãîäû è íàâåðíîå ýòî óæå íå óçíàòü,íî ñåé÷àñ òî ÿ ïðèäåðæèâàþñü äèåòû,â ìàãàçèí êàê â áèáëèîòåêó(ïîêà íå ïðî÷òó ñîñòàâ ïðîäóêòà íå êóïëþ),îòêàçûâàþ ñåáå â ñâîèõ ëþáèìûõ áëþäàõ è âñ¸ â òàêîì äóõå.Ïî÷åìó æå ÿ íå õóäåþ,à èíîãäà äàæå òîëñòåþ?Ïîñëå ðîäîâ ïðîøëî óæå áîëüøå 2-õ ëåò,è óæå íå îòìàæåøüñÿ òèïà ÿ íåäàâíî ðîæàëà,õîòÿ âñå ìîè ïîäðóãè(8 èç 10-òè)õóäåíüêèå ïîñëå ðîäîâ...È óæ ïîâåðòå ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåá¸íêà ìîÿ àêòèâíîñòü òîëüêî ïîâûñèëàñü,äî ýòîãî ó ìåíÿ áûëà ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà. |
#10
|
||||
|
||||
Êàòÿ, âñå ïðåäåëüíî ïðîñòî - ëèáî îæèðåíèå âòîðè÷íî ïî îòíîøåíèþ ê ÁÎËÅÇÍÈ - òîãäà åå íàäî íàéòè, âåðîÿòíîãñòü ýòîãî ôàêòà ìåíåå 10%
Ëèáî ïðè÷èíû îæèðåíèÿ áàíàëüíû - è òîãäà íàäî ëèáî åãî ïðèíÿòü ( ó âàñ, çàìå÷ó â ñêîáêàõ, åãî íåò ) ëèáî îáåñïå÷èòü ïðîôèëàêòèêó äàæå åñëè âû ñåé÷àñ âûéäåòå íà äåìîíñòðàöèþ ïî Ïèòåðó ñ òðåáîâàíèåì íåìåäëåííî ñäåëàòü âàñ òîé æå, ÷òî áûëî äî ðîäîâ ( Ñêðàëåòò ïûòàëàñü äîáèòüñÿ ýòîãî îò Ìàìóøêè , íî íå ïîëó÷èëîñü.. ) ìû íè÷åì âàì íå ïîìîæåì Âû ÷åëîâåê è ïîýòîìó ñïîñîáíû ê íàêîïëåíèþ æèðà - ýòî ìåäèöèíñêèé ôàêò Åãî ðàñïðåäåëåíèå, åñëè íå åñòü ñëåäñòâèå áîëåçíè (è îïÿòü äîêòîð íóæåí )- èíäèâèäóàëüíàÿ îñîáåííîñòü ..
__________________
Ã.À. Ìåëüíè÷åíêî |
#11
|
||||
|
||||
Âñ¸ ðàâíî êàê òî íå ïîíÿòíî,ðàçâå îæèðåíèå ñîâñåì íèêàê íå ëå÷èòñÿ?Íó ýòî æå íå ðàê èëè ñïèä...Âåäü äîëæíà æå áûòü ïðè÷èíà,íó íå ìîæåò æå ïðîñòî òàê âîò ðàààç!è æèð íàðîñ...Âåäü íå îáæèðàëàñü æå,âñ¸ áûëî êàê îáû÷íî.(Ê ñòàòè äî ðîäîâ ÿ áûëà ïîëíåå ÷åì ñåé÷àñ íà 10êã.)...×åñòíîå ñëîâî,ÿ òàê óñòàëà îò ïîñòîÿííûõ îãðàíè÷åíèé,óæå íåðâîâ íå õâàòàåò êàæäûé äåíü ñ óæàñîì æäàòü,÷òî ïîêàæóò âåñû???
Çà ãîä ìó÷åíèé ó ìåíÿ ïîõóäåëî âñ¸ êðîìå æèâîòà,ïðîñòî îòâðàùåíèå áåð¸ò êîãäà ñìîòðþ íà ñåáÿ è àññèöèèðóþ ñ ãëîáóñîì íà òîíêèõ íîæêàõ.ß âåäü õóäåòü òî íà÷àëà òîëüêî èç-çà òîãî,÷òî æèâîò êàê ó áåðåìåííîé áûë. ×òî ñîâñåì íå åñòü ÷òî ëè?òàê òóò è äî ñðûâà íå äàëåêî è âðåäíî ýòî äëÿ çäîðîâüÿ...òàêèìè òåìïàìè,ÿ íà÷íó èñïûòûâàòü íåæíûå ÷óâñòâà ê ãëèñòàì. |
#12
|
||||
|
||||
Íó âîò êàê òàêîå âîçìîæíî ïðîñòî òàê ðàçæèðåòü ñ òàêîãî ñîñòîÿíèÿ
[Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ] äî òàêîãî çà ãîä. [Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ] Âîò ñåé÷àñ ïðèìåðíî(ñåé÷àñ íà ïàðó êã. ìåíüøå âåøó) òàê âûãëÿæó áîêîì.Íó êàê ìîæíî âîò òàê âûãëÿäèòü â 55êã?????(ñåé÷àñ íîãè è ðóêè õóäåå,à æèâîò òàêîé æå.) [Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ] |
#13
|
||||
|
||||
Ïîìîãóò Âàì ÎÁÐÀÒÍÛÅ ñêðó÷èâàíèÿ íà ñêàìüå èëè â âèñå ïîäòÿãèâàòü íîãè íà ñåáÿ. Ïðÿìûå ñêðó÷èâàíèÿ ìàëîýôôåêòèâíû, åñëè èõ äåëàòü ïî 100 øòóê. Ëó÷øå 20, è îîîî÷åíü ìåäëåííî, âûäûõàÿ íà ïèêå è çàäåðæèâàÿñü "ïîëóñèäÿ".
Åùå ïîìîãóò èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ â ñî÷åòàíèè ñ àýðîáíîé íàãðóçêîé. Ïëþñ åùå íàäî çàíÿòüñÿ ðóêàìè è ñïèíîé - ïîäêà÷àåòå ñïèíó - òàëèÿ áóäåò âèçóàëüíî ìåíüøå. Íó âîò òàêîå ó Âàñ ðàñïðåäåëåíèå æèðà â îðãàíèçìå - è ñ ýòèì íàäî ÷òî-òî äåëàòü êàæäûé äåíü. Êàëîðèéíîñòü ñèëüíî íå ñíèæàéòå, ïîòîìó êàê èìåííî õóäåòü Âàì íå íóæíî. Ïàðàëëåëüíî - çàíèìàòüñÿ êîæåé. Åñëè ïîäòÿíåòå ìûøöû è êîæó, âñå ïîëó÷èòñÿ. Íà ëè÷íîì îïûòå - íèêàêàÿ äèåòà áåç ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè íåýôôåêòèâíà, âñå îòúåäàåòñÿ íàçàä, è îòðàñòàåò ó êîãî ÷òî. Îæèðåíèå íå ëå÷èòñÿ. Ýòî êàê àëêîãîëèçì - ìîæíî áûòü òîëüêî â ðåìèññèè. Íèêòî íàì íå ïîìîæåò, êðîìå íàñ ñàìèõ (è ÿ çíàþ, ÷òî ãîâîðþ, ïîñêîëüêó î÷åíü õîðîøî ïîìíþ ñâîè 97 êã). |
#14
|
||||
|
||||
À íåëüçÿ ëè ïðîñòî ïîõóäåòü,ìîæíî äàæå ñêàçàòü èñõóäàòü,÷òîá íå áûëî æèðà.Ìíå íå íàäî ïîäòÿíóòóþ ôèãóðó,ïî ôèãó óæå íà êîæó,ÿ ïðîñòî õî÷ó,÷òîá æèð óø¸ë ñ æèâîòà.Ïóñòü âñ¸ âèñèò,íî áåç æèðà...
Âñå ìîè ïîïûòêè çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì çàêàí÷èâàëèñü íè÷åì.Ïîñëå ïîëòîðà ìåñÿöà åæåäíåâíûõ çàíÿòèé ïî dvd äèñêó ñ óïðàæíåíèÿìè íè 1 ñàíòèìåòðèê íå óø¸ë ñ æèâîòà.Ñåé÷àñ ÿ ìîãó ïðîùóïàòü äàæå ñáîêó(ïîä æèð êàê áû ðóêó çàñóíóòü) ìûøöû æèâîòà,åñëè áû íå áûëî ñâåðõó ñëîÿ æèðà ÿ áûëà áû â ïðîôèëü íîðìàëüíîé. Íó âåäü íèêîãäà æå íå áûëî òàêîé ïðîáëåìû,à ñåé÷àñ ïðÿì áåäà. (ñêðó÷èâàíèÿ ÿ äåëàþ ðàçíûå è ïîäíèìàþ ïëå÷è è åù¸ ïîäíèìàþ ïîïó ñ ñîãíóòûìè íîãàìè-ýòî äëÿ íèæíåãî ïðåññà) |
#15
|
||||
|
||||
Âîò êîãäà ïðÿìî ÿ æå íîðìàëüíî âûãëÿæó,äàæå ñòðîéíî,íî åñëè ñáîêó,òî ïðîñòî óæàñ...Ýòî åù¸ ïðîôèëåì ó ìåíÿ æèâîò âòÿíóò â ñåáÿ,óæå êàê ïðèâû÷êà,íî åñëè ðàññëàáèòüñÿ,òî ïðîñòî êàê áåðåìåííàÿ,íó à ñèäÿ òàê âàùå æèâîò ëåæèò íà êîëåíêàõ...ß óæå íå ïîíèìàþ,âñ¸ õóäþùåå,à æèâîò íå õóäååò...
[Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ][Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ] |