Как заниматься в спортзале, спустя год после микродискэктомии , и не навредить себе?

[Adeli21]

Доброго дня!
Очень прошу совета!
Ж. 31 год, вес 54 кг.
Более года назад у меня была парамедианная секвестрированная грыжа диска L5-S1 справа. Корешковый компрессионный синдром S1 справа. Гипералгический синдром.
Провели микродискэктомию 24 декабря 2020 года. Спустя две недели произошел рецидив (появилось онемение в левой пятке, покалывание в левой ягодице). Была реабилитация в военном госпитале, где меня проинструктировали по поводу ЛФК, чем я и занималась около года, старалась делать каждый день.
Сейчас, в целом динамика не плохая, онемение периодически бывает, чаще ночью, в положении лежа. В связи с чем появилось желание восстановить тренировки спортзале.
Пока пробовала занятия на эллипсоиде, велотренажере, и дорожке (только ходьба 6 км/ч) После первого занятия не эллипсоиде стала хуже себя чувствовать, на следующий день появилось очень сильное онемение всей левой стопы, появилось чувство жжения задней поверхности бедра, прострелы в ягодицу (возможно нужно было постепенно начинать, а я занималась час на средней интенсивности нагрузки), после велотренажера появилась боль в коленях, после дорожки только онемение ступни ночью.
Прошу совета, каких тренажеров следует избегать? Планирую занятия с тренером. Может быть вообще кардио-тренировку нужно исключить? Или навсегда забыть про спортзал?

[nebel]

Этот вопрос надо задавать врачу реабилитологу, врачу лфк