Как научиться принимать негатив

[Orchidea]

Добрый день, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Имея установку «Я/мир нравлюсь себе только, когда я спокойная и довольная», мало шансов стать счастливой в нашем мире, где всегда в одно и то же время были и будут добро и зло, красота и уродство, правда и ложь. Может быть, Вы знакомы с другим мирозданием, где все всегда прекрасно?

Все всегда прекрасно быть не может, должен быть баланс между плохим и хорошим.

Сообщение от Nataya

Человек совершает поступки ради своей ценности или под страхом наказания. Что (какой путь) больше подходит Вам, близким?

Конечно лучше, когда поступки совершаются по убеждению, а не по принуждению. Но не всегда так получается.

Сообщение от Nataya

Как и когда Вы обращаетесь к членам семьи по поводу своих "нравится" и как обсуждаете вопросы уюта, порядка, привлекательной внешности, интересных дел и др.? Что говорите

В ситуации "нравится" говорю, как все хорошо, а если это "нравится" сделано близкими, то хвалю.
В вопросах уюта, порядка и опрятной внешности в основном их критикую, иногда ругаюсь.
Вчера старший сын проявил инициативу и сказал, что может взять на себя задание по хозяйству (мусор выносить), на что я его похвалила и поблагодарила, но опасаюсь, что этот порыв ограничится лишь словами.

[Orchidea]

Наталья Тихоновна, желаю Вам хороших выходных!

[Nataya]

Добрый вечер, Orchidea.

Спасибо за пожелания, выходные прошли хорошо.

Сообщение от Orchidea

В данный момент я сама себе не нравлюсь – беспокойство, много переживаний, негативные мысли о муже и о семейной жизни.
.. у меня сейчас такой период, когда установка" я для себя лучший друг" не действует..

Вы много думаете и переживаете о семейной жизни, но как видите, пытаться изменить других людей, пусть даже родственников, неблагодарное занятие. Воз и ныне там. Можно всю жизнь положить на исправление чужих недостатков, но разве в Вашей жизни нет ничего более ценного?
Почему Вы отказываетесь от установки " я для себя лучший друг"? Разве не в такие напряженные моменты мы особо нуждаемся в поддержке друзей, чем когда нам хорошо. Вы могли бы попробовать пожалеть, успокоить себя в ситуации, когда видите негатив и возникают неприятные эмоции. Пусть это будет один раз: не думать о плохом, а думать о себе! Например:«Вот опять намусорили, а я убираю! Никто кроме меня не создаст порядок в доме! Какая я молодец! Я трачу последние силы на уборку для того, чтобы дети росли в уютном доме». Расскажите потом, как все происходило.

Сообщение от Orchidea

..В вопросах уюта, порядка и опрятной внешности в основном их критикую, иногда ругаюсь…

«Насильно мил не будешь». Вы знаете, как действует критика? Наоборот!
Если говорить о воспитании в детях любви к порядку, чистоте, то вспомним Л.С.Выготского и его принцип «зоны ближайшего развития». Он заключается в том, что ребенок осваивает новые для себя операции сначала вместе с взрослым, потом – самостоятельно. При этом совместная с взрослым деятельность должна приносить ему положительные эмоции. Вы же это делаете с малышом, когда читаете книжку. Вот таким же способом – все остальное.

Сообщение от Orchidea

..Вчера старший сын проявил инициативу и сказал, что может взять на себя задание по хозяйству (мусор выносить), на что я его похвалила и поблагодарила, но опасаюсь, что этот порыв ограничится лишь словами…

Зачем опасаться? Страх в этом случае ничего не дает (вообще страх предупреждает об опасности, но о какой опасности здесь идет речь?). Страх отнял у Вас радость и надежду.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Добрый день, Наталья Тихоновна!

Извиняюсь за отсутствие (у нас гостили родственники).

Сообщение от Nataya

Почему Вы отказываетесь от установки " я для себя лучший друг"? Разве не в такие напряженные моменты мы особо нуждаемся в поддержке друзей, чем когда нам хорошо. Вы могли бы попробовать пожалеть, успокоить себя в ситуации, когда видите негатив и возникают неприятные эмоции. Пусть это будет один раз: не думать о плохом, а думать о себе! Например:«Вот опять намусорили, а я убираю! Никто кроме меня не создаст порядок в доме! Какая я молодец! Я трачу последние силы на уборку для того, чтобы дети росли в уютном доме». Расскажите потом, как все происходило.

Я попробую.

Сообщение от Nataya

Если говорить о воспитании в детях любви к порядку, чистоте, то вспомним Л.С.Выготского и его принцип «зоны ближайшего развития». Он заключается в том, что ребенок осваивает новые для себя операции сначала вместе с взрослым, потом – самостоятельно. При этом совместная с взрослым деятельность должна приносить ему положительные эмоции. Вы же это делаете с малышом, когда читаете книжку. Вот таким же способом – все остальное.

Да, еще малыш пытается помогать мне по дому. Например, мы вместе складываем посуду в шкаф. Или если он увидит, что я что-то тру и мою, повторяет за мной. Наверное это ему пока интересно, в отличие от старшего сына.

Сообщение от Nataya

Зачем опасаться? Страх в этом случае ничего не дает (вообще страх предупреждает об опасности, но о какой опасности здесь идет речь?). Страх отнял у Вас радость и надежду.

Пожалуй соглашусь. Но он так больше и не вспомнил о своем обещании.

[Nataya]

Добрый вечер, Orchidea.

Сообщение от Orchidea

Да, еще малыш пытается помогать мне по дому. Например, мы вместе складываем посуду в шкаф. Наверное это ему пока интересно, в отличие от старшего сына.

Вы полагаете, что у него проявляется интерес к уборке? Или ему хорошо рядом с мамой?
Когда Вы рассказываете о времени, проведенном с малышом, даже в письме ощущается тепло и любовь. А ребенок – чуткий барометр маминого настроения.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Доброе утро, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Вы полагаете, что у него проявляется интерес к уборке? Или ему хорошо рядом с мамой?
Когда Вы рассказываете о времени, проведенном с малышом, даже в письме ощущается тепло и любовь. А ребенок – чуткий барометр маминого настроения.

Думаю, что у него интерес не столько к уборке, как таковой, а к тому, что такого интересного делает мама и ему нравится делать это вместе.
Когда нужно сложить посуду, теперь зову его на помощь.

Еще мы любим играть, петь и танцевать. Мне это доставляет положительные эмоции, ему тоже. Конечно, бывают и такие ситуации, когда я сержусь на малыша.

[Orchidea]

Задание:

[Nataya]

Здравствуйте, Orchidea.

Сообщение от Orchidea

Когда нужно сложить посуду, теперь зову его на помощь.

Доверие – основа роста и развития личности!

Сообщение от Orchidea

Конечно, бывают и такие ситуации, когда я сержусь на малыша.

Как он принимает мамино недовольство?

Вы молодец, что продолжаете выполнять задание. Уже пора его усложнить, но мы не закончили разбор ситуации с уборкой. Продолжительный анализ выявил скрытое содержание, которое назовем фоновыми мыслями. Я добавила их в 4ю колонку. Посмотрите, я ничего не упустила?
Обратите внимание, фоновые мысли говорят что-то нехорошее для Вас. Как будто недруг нашептывает обидные слова. Попробуйте заполнить 4ю колонку для последнего отчета по этому примеру.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Доброе утро, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Как он принимает мамино недовольство?

Огорчается, плачет.

Сообщение от Nataya

Посмотрите, я ничего не упустила?

Вроде-бы нет.

[Nataya]

Здравствуйте, Orchidea.

Сообщение от Orchidea

Огорчается, плачет. .

Значит не выдерживает критики, обижается.

Вы хорошо заполнили 4ю колонку, и мы идем дальше. Хотя некоторые фоновые мысли у людей истинны, многие из них ошибочны. Вот пример типичных ошибок мышления:
1. «Черно-белое мышление»: представление о том, что существует только две категории для оценки события, людей (хорошее-плохое, все или ничего).
2.Навешивание ярлыков: бездоказательное наделение глобальными характеристиками себя и окружающих (ты – неудачник).
3. Мысленный фильтр: безосновательный учет только неудач вместо полной картины событий(один раз не сделал – лентяй).
4. «Чтение мыслей»: уверенность в том, что только так и никак не иначе может думать другой человек обо мне (он думает, что я это не пойму).
5. Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации (он/она/оно всегда такой/ая/ое).

Добавим еще 5ю и 6ю колонку. В 5ой напишите, насколько, по-Вашему, истинны фоновые мысли ( в %) в каждом случае( можно ли их доказать). В 6ой – какой типичной ошибке мышления они соответствуют? Если сможете переверните табличку в альбомный формат.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Nataya]

Прощаюсь до понедельника, желаю хорошего настроения в выходные дни.

[Orchidea]

Хорошо, я постараюсь.

Желаю Вам тоже приятного отдыха!

[Orchidea]

Добрый вечер, Наталья Тихоновна.

Вот задание:

[Nataya]

Здравствуйте, Orchidea.
У Вас неплохо получается! Потренируйтесь еще несколько дней: при появлении негативных мыслей и чувств вносите их в таблицу. На самом деле типичных ошибок мышления еще больше, чем я дала. Вот еще парочка:
6. Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих за пределы текущей ситуации. Например: поскольку ты забыл купить хлеба, ты хочешь, чтобы мы умерли с голода.
7. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения. Например: Действительно, он купил мне подарок, но это потому, что был с приятелем, который искал подарок своей жене.
После того, как Вы легко сможете распознавать типичные ошибки и обнаружите те, которые чаще всего сопутствуют Вашим негативным переживаниям, мы поработаем над адаптивным ответом.

Обратила внимание на это событие:

Сообщение от Orchidea

Просила уже два дня пойти на карусели всей семьей. Не важно было, какие аттракционы, важно было, что мы куда-то пошли всей семьей.

Как давно в последний раз Вы отдыхали подобным образом? Если я не ошибаюсь, это редкий случай?

Сообщение от Orchidea

Пошли, но ничего хорошего из этого не вышло… Муж был раздражен, потому что аттракционов было мало…

Вам важен процесс, а мужу, похоже, - результат? К сожалению, люди во взрослом состоянии часто утрачивают способность просто радоваться, замечать внутреннюю ценность событий. Иногда можно услышать такую фразу: Подготовка к празднику сопровождалась ожиданием радости, а сам праздник – не принес каких-либо переживаний. Это не вина, это – беда современных людей.
Что вызывает у Вас человек, не способный спонтанно радоваться?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Добрый день, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Потренируйтесь еще несколько дней: при появлении негативных мыслей и чувств вносите их в таблицу.

Хорошо, потом отчитаюсь.

Сообщение от Nataya

Как давно в последний раз Вы отдыхали подобным образом? Если я не ошибаюсь, это редкий случай?

Я уже не помню, как давно это было. Значит, достаточно давно (не считая семейных торжеств). У нас с мужем бывает возможность интересно проводить время вместе, но он этой возможностью не пользуется.

Сообщение от Nataya

Вам важен процесс, а мужу, похоже, - результат? К сожалению, люди во взрослом состоянии часто утрачивают способность просто радоваться, замечать внутреннюю ценность событий. Иногда можно услышать такую фразу: Подготовка к празднику сопровождалась ожиданием радости, а сам праздник – не принес каких-либо переживаний. Это не вина, это – беда современных людей.
Что вызывает у Вас человек, не способный спонтанно радоваться?

Мне кажется, что ему вообще неважно, проводим ли мы время вместе и внутренняя ценность событий его не интересует. Человек, который не умеет спонтанно радоваться вызывает у меня жалость.