Помогите научиться общаться с людьми

[casus_belli]

Здравствуйте снова, Татьяна Генриховна!
Думала еще. Во мне как будто несколько частей, одна говорит: "Да, Таня, делай что-то, учись, стремись, добивайся", а вторая: "Все равно у тебя все получится хуже всех, все это сделали до тебя, так что не делай ничего, плыви по течению, соглашайся со всеми". Причем эти части - это уже не "Педант" и "Лентяйка", а что-то другое. Но если я разрешаю первой части что-нибудь сделать, я тут же получаю от внешнего мира по носу, и вторая часть начинает злорадствовать: "Я же говорила, ты никто и зовут тебя никак!"
Сейчас ощущаю себя никому не нужной. Грустно. Злюсь на тех, кто меня оголтело критикует. Сегодня, что характерно, сладкого не хочется, потому что знаю, что не получу от еды того утешения, которое она раньше приносила. Полдня проспала, потому что ничего не хотелось делать, мерзну все время. Сейчас сижу, готовлюсь к работе завтрашней, потому что все-таки надо готовиться к ней.
Жалею себя. Я сегодня такая вся бедная-несчастная снова, что жуть. "Педант" говорит "Лентяйке": "Фу, какая ты", а "Лентяка" отвечает: "На себя посмотри, у тебя пучок старушечий". Временами за жалость к себе начинаю себя грызть, потом прекращаю и только жалею себя.

[Senso]

Здравствуйте, Татьяна!
Все Ваши отчеты читала практически сразу, как только они появлялись. А вот ответить никак не получалось (со временем просто завал )
Обещаю ответить в течение пятницы-субботы-воскресенья.

[casus_belli]

Сообщение от Senso

Здравствуйте, Татьяна!
Все Ваши отчеты читала практически сразу, как только они появлялись. А вот ответить никак не получалось (со временем просто завал )
Обещаю ответить в течение пятницы-субботы-воскресенья.

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!
Спасибо, что предупредили о небольшой задержке.
У меня тут появилось еще одно переживание, но мне трудно о нем говорить на форуме, в формате аське было бы легче рассказать, когда сразу есть отклик. Потому что я стесняюсь и боюсь, что те, кто будет читать форум, засмеют меня.
Буду ждать Вашего ответа.

[Senso]

Здравствуйте, Татьяна!
Хочу поделиться с Вами своими наблюдениями, мыслями и ощущениями.
Я увидела шаблон поведения, который просматривается во многих Ваших сообщениях.
Что это такое?
Есть некое действие со стороны окружающих Вас(например то, что Вы называете критикой), и затем Ваши реакции, которые разворачиваются в определенной последовательности.
Иными словами, схема. И она такая:
Критика-----Жалость к себе («Мне стало очень обидно и жалко себя»)-----Злость («Злюсь на тех, кто меня оголтело критикует»)-----Ненависть и злость уже на себя («Злюсь на себя… Я себя так сильно ненавидела сегодня вечером»)-----Грусть, обида, чувство одиночества (« Грустно… забилась в угол, порыдала»)-----Облегчение(«Можно жить дальше, до следующего приступа самобичевания и последующей жалости к себе»)

Еще, в качестве наблюдения. Чтобы этот шаблон начал действовать, нужен толчок (а именно ТА самая критика (или «пинок») со стороны). И если ее нет явно…что-то внутри Вас вынуждает, как будто спровоцировать эту критику. Например, когда Вы предложили мне «плюнуть» на Вас, или например участие в литературном конкурсе, где критика сама по себе является неотъемлемым атрибутом…
При этом в шаблоне вектор Ваших переживаний направлен внутрь себя, о чем Вы очень точно сказали:

у меня ощущение, будто он идет не через рот наружу, а через горло внутрь

Это приносит только разрушение… В нашей с Вами работе мы пытались изменить направление этого вектора, но сила сопротивления пока слишком высока.
Сопротивление это нормальный процесс, с которым сталкиваются в психотерапии.
Важно разобраться насколько важно Вам оставаться в прежнем состоянии «самобичевания»?
В чем выгода этого состояния? Что будет, если Вы перестанете заниматься самоедством?

Кстати, хочу заметить другое, и, тем самым поддержать ту Вашу часть, которая пусть пока очень тихо и слабо…но делает очень серьезное дело. Вопреки Вашим ожиданиям критики, Вы заявили о своих проблемах, и не где-нибудь, а в открытом формате. Это дает возможность другим людям, увидев это, тоже решиться на шаг навстречу к себе самому. Это просто здОрово!!! Вы умница.

[casus_belli]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!

Сообщение от Senso

Я увидела шаблон поведения, который просматривается во многих Ваших сообщениях.
Иными словами, схема. И она такая:
Критика-----Жалость к себе («Мне стало очень обидно и жалко себя»)-----Злость («Злюсь на тех, кто меня оголтело критикует»)-----Ненависть и злость уже на себя («Злюсь на себя… Я себя так сильно ненавидела сегодня вечером»)-----Грусть, обида, чувство одиночества (« Грустно… забилась в угол, порыдала»)-----Облегчение(«Можно жить дальше, до следующего приступа самобичевания и последующей жалости к себе»)

Да, все именно так и обстоит.

Сообщение от Senso

Чтобы этот шаблон начал действовать, нужен толчок (а именно ТА самая критика (или «пинок») со стороны). И если ее нет явно…что-то внутри Вас вынуждает, как будто спровоцировать эту критику. Важно разобраться насколько важно Вам оставаться в прежнем состоянии «самобичевания»?
В чем выгода этого состояния? Что будет, если Вы перестанете заниматься самоедством?

Зачем мне самобичевание? Оно оправдывает мою неидеальность. Я плохая, несовершенная, но я себе за это отомстила, покусав саму себя, а, значит, имею право жить дальше. Потом я мысленно записываю свои минусы и ошибки, когда их накапливается достаточное количество, я опять себя кусаю, и все по новой. Это такое своеобразное искупление вины. Это с одной стороны.
С другой стороны, когда я больно кусаю сама себя, никто не в состоянии сделать мне больнее, чем я сама. А потому критики снаружи можно уже не бояться, она не окажется страшнее, чем критика изнутри.
Если я перестану заниматься самоедством, я стану уязвима для внешней критики. А еще мне будет нечем снимать чувство вины за свои неправильные поступки. Сейчас я, возможно, злая и плохая, но страдаю от этого, а если не буду себя за это кусать, то буду просто злой и плохой.
Получается, что я себе разрешаю быть тираном, потому что потом компенсирую это тем, что перехожу в состояние жертвы. Что с этим делать, я не знаю, я не могу выбраться из этого заколдованного круга.

То же самое с отсутствием личной жизни. Лучше пусть у меня ее вообще не будет, чем мне сделают больно.
Расскажу сегодня то, что не решалась рассказать ранее. Видимо, личная жизнь мне все-таки требуется, потому что я испытываю довольно сильные чувства по отношению к своему виртуальному собеседнику мужского пола. Собеседник находится достаточно далеко, мы с ним ни разу не виделись вживую, два раза говорили по телефону. Первоначально разговоры с ним происходили на интеллектаульные темы, а потом я вдруг начала его ревновать. Закончилось все тем, что человек обозвал меня психом и прекратил со мной общаться. А у меня, видимо, зависимость от общения с ним. Я считаю, что эта ситауция ненормальна, конечно, но сигнализирует о том, что общение с противоположным полом мне все-таки необходимо. Почему я не могу общаться с реальными людьми? В моем реальном окружении люди мужского пола либо женаты, либо кажутся мне неинтересными, либо имеют явные физические недостатки (достаточно серьезные заболевания, а я к этому не готова, потому что мне не хватает моральных сил поддерживать себя в борьбе с диабетом, а уж помогать кому то еще - тем более). Как тут соединить мечты и реальность?

Сообщение от Senso

Кстати, хочу заметить другое, и, тем самым поддержать ту Вашу часть, которая пусть пока очень тихо и слабо…но делает очень серьезное дело. Вопреки Вашим ожиданиям критики, Вы заявили о своих проблемах, и не где-нибудь, а в открытом формате. Это дает возможность другим людям, увидев это, тоже решиться на шаг навстречу к себе самому. Это просто здОрово!!! Вы умница.

Спасибо, Татьяна Генриховна! Мне очень нравится, когда меня хвалят. Может быть, я даже зависима от внешней похвалы.

Как-то тяжеловато мне даются эти сообщения, как будто не по клавиатуре стучу, а мешки ворочаю.

Жду Вашего ответа. Спасибо за общение!

[Senso]

Здравствуйте, Татьяна!

Если я перестану заниматься самоедством, я стану уязвима для внешней критики…
…мне будет нечем снимать чувство вины за свои неправильные поступки…
…когда я больно кусаю сама себя, никто не в состоянии сделать мне больнее, чем я сама…
…критики снаружи можно уже не бояться, она не окажется страшнее, чем критика изнутри…

То есть критика изнутри ооочень страшная…но Вы не хотите от нее отказываться оттого, что она делает другие страхи менее страшными, так?
Кстати, мне пришла в голову такая мысль по поводу Вашего сна: может Вам приснился этот Ваш самый большой СТРАХ-внутренний критик, который может испугать всех и снаружи и изнутри. А Ваше "не хочу быть волком" это к тому, что все-таки есть желание избавиться от него.
Это Вам информация к размышлению. Может как-то откликнется эта моя интерпретация.

Как Вам представляется идеальная модель Вашего «нового» реагирования. Опишите ее подробно.

В качестве рекомендации: прежде чем начать представлять, вспомните примеры поведения других людей (знакомых, знакомых Ваших знакомых или родственников) в ситуациях, похожих на Вашу. Например, Вы видите сцену в которой человека критикуют, а он чувствует себя при этом достаточно спокойно (не путать с «напускным» спокойствием!)

[casus_belli]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!
На днях, уже после нашей с Вами работы в аське, мне приснился ояень яркий страшный сон: как будто я стою перед зеркалом, кругом темно, только светит луна, я вою, рычу и превращаюсь в волка. Сон был очень страшным и очень реальным, я как будто во сне сказала: "Нет, я не хочу быть волком" и проснулась.
Связываю этот сон с тем, что не хочу быть злой. Описывать этот сон мне тяжело и стыдно.

[casus_belli]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!
Я сейчас пока что не в состоянии ответить на Ваши вопросы, потоу что вообще не в состоянии анализировать.
Сегодня мне поставили пары в другом корпусе, и я шла домой по достаточно пустой улице. На меня пьяный напал. Я просто мимо шла. В обычной скромной одежде. Правда, никаких физических увечий я не получила, вырвалась и убежала, но было страшно. Потом уже, когда вырвалась. Одно мне непонятно: какие выводы я должна была сделать из этой ситуации?
Я раньше считала, что нападают только на тех, кто ведет себя как-то не так.
Если описывать подробнее, я шла по улице, прошла мимо пьяного, который разговаривал по телефону, и пошла дальше. Потом слышу: кто-то сзади бежит. Думала, что кто-то куда-то опаздывает или кото-то догоняет (конечно, не меня!). Остановилась и отошла в сторону, чтобы пропустить человека. Он еще кричал: "Подожди, подожди". Я и подумать не могла, что это он меня догоняет. Потом, когда он пробежал чуть-чуть вперед меня, он развернулся, схватил меня за пальто на груди и начал кричать: "Сгинь, сгинь!". Я сказала: "Мужчина, я Вас не знаю", он отпустил. Я перебежала дорогу уже практически на красный цвет светофора и забежала в магазин. Он еще постоял у двери магазина и ушел, какая-то женщина довела меня до остановкии усадила на маршрутку.
Так что кончилось все хорошо, но я все равно в шоке. Я раньше думала, что люди сами провоцируют насилие. И, в принципе, до сих пор так считаю. Не надо было мне останавливаться. У меня сразу мысли о том, что я неправильная, неправильно себя веду.

[Senso]

Здравствуйте, Татьяна!
Смотрите, как интересно. На вопрос:

какие выводы я должна была сделать из этой ситуации?

Вы сами себе ответили:

я неправильная, неправильно себя веду

Это, как я понимаю, Ваше привычное объяснение всего, что с Вами происходит. Иными словами, автоматическая мысль, которая "запускает" такие процессы, как, например, самобичевание. Ну как же не поругать себя за то, что и здесь с Вами что-то не так...
А теперь давайте посмотрим на это с другой стороны.
Вы шли по улице, при этом не специально (!) пошли именно по ней (все правильно)---прошли мимо пьяного, при этом не провоцировали его ничем, как-то: показывание языка, походка с вихлянием бедер и т.п. (и здесь все правильно)---он стал кричать (замечу не Вы!!)---Вы дали ему дорогу, при этом не делали вызывающих жестов (опять все правильно)---Он подбежал, схватил и продолжил орать (не Вы!!)---Вы сказали, что его не знаете (все правильно)---Он Вас отпустил (тоже все правильно)
А теперь скажите мне, где же здесь подтверждение Вашей неправильности?? Наоборот Вы все сделали правильно!! БРАВО!!
Если рассматривать этот случай в контексте ответственности, тогда вопрос:
мужчина был явно неадекватен (допускаю, что возможно у него и "справочка имеется") что заставляет Вас брать на себя ответственность за поведение всяких неадекватных личностей, вынося, при этом вердикт, что это именно с Вами что-то не так?

[casus_belli]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!

Сообщение от Senso

Здравствуйте, Татьяна!
Это, как я понимаю, Ваше привычное объяснение всего, что с Вами происходит. Иными словами, автоматическая мысль, которая "запускает" такие процессы, как, например, самобичевание. Ну как же не поругать себя за то, что и здесь с Вами что-то не так...

Да, действительно, это мое привычное объяснение. Оно взялось из детства, сначала мама (которая всегда была и, наверное, остается самым близким человеком, несмотря ни на что), часто говорила: "Все дети как дети, и только я с тобой мучаюсь". Потом, после того, как наша семья переехала, я попала в новую школу, где выделялась среди детей. Сейчас смешно, меня дразнили "умной" и "чистюлей".
Человек, который адекватно воспринимает критику, сначала спокойно выслушивает ее, потом анализирует, с чем-то соглашается, с чем-то не соглашается и снова аргументированно поясняет свою точку зрения. Такой человек даже благодарен оппоненту, поскольку последний помогает первому усовершенствоваться.
По-моему, моя проблема в том, что я слишком легко меняю свою точку зрения. Или у меня ее просто нет.

Сообщение от Senso

что заставляет Вас брать на себя ответственность за поведение всяких неадекватных личностей, вынося, при этом вердикт, что это именно с Вами что-то не так?

Потому что во всем, что со мной случилось, виновата я сама. Кто-то ведь должен быть виноват.

[Senso]

Здравствуйте, Татьяна!
Опять меня замотала-закрутила каждодневная суета сует Поэтому отвечаю с такой задержкой.
Итак, сначала по заданию

Человек, который адекватно воспринимает критику, сначала спокойно выслушивает ее, потом анализирует, с чем-то соглашается, с чем-то не соглашается и снова аргументированно поясняет свою точку зрения. Такой человек даже благодарен оппоненту, поскольку последний помогает первому усовершенствоваться.

Есть ли у Вас пример конкретного человека, поведение которого соответствует Вашему описанию? Если да, опишите этого человека (возраст, внешний вид, как он/она разговаривает, двигается).

Теперь об этом:

Потому что во всем, что со мной случилось, виновата я сама. Кто-то ведь должен быть виноват.

Для чего нужно иметь виноватого? Что это дает именно Вам?
И еще один ракурс: а если человек просто неадекватен в силу своих ( не Ваших!!) на то причин (может даже диагноза), Вы все равно готовы взять за это ответственность и чувствовать себя виноватой?

Вопрос: Какие чувства у Вас вызвало моя интерпретация Вашего правильного поведения?

[casus_belli]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!
Прошу прощения, что ответила не сразу, было много работы.

Сообщение от Senso

Итак, сначала по заданиюЕсть ли у Вас пример конкретного человека, поведение которого соответствует Вашему описанию? Если да, опишите этого человека (возраст, внешний вид, как он/она разговаривает, двигается).

Пожалуй, что моему описанию из всех людей, которых я знаю, больше всего соответствует мой научный руководитель. Ему примерно 55 лет, ходит на работу всегда в строгом костюме, носит очки, двигается быстро, разговаривает иногда спокойно, иногда эмоционально, но его речь всегда продумана и аргументирована. Ошибается он очень редко, но если ошибается, спокойно воспринимает это, расспрашивает собеседника, что именно тот имеет в виду, когда критикует.
Мой научный руководитель всегда имеет собственное мнение, может его ясно изложить.

Сообщение от Senso

Для чего нужно иметь виноватого? Что это дает именно Вам?
И еще один ракурс: а если человек просто неадекватен в силу своих ( не Ваших!!) на то причин (может даже диагноза), Вы все равно готовы взять за это ответственность и чувствовать себя виноватой?

Когда есть виноватый, все становится понятно. Находится логическое объяснение всему, что случилось. Наверное, я все время ищу виноватых, потому что до сих пор не приняла свой диабет, все время задаю себе вопрос: "почему я должна была заболеть диабетом, а не кто-то еще?" и не могу найти ответ. Вот сейчас слегка наворачиваются слезы, когда говорю о диабете.
Да, я готова взять ответственность даже за неадекватных. У меня был один случай, когда я, работая в лагере вожатым, взяла на себя ответственность за то, что сделала другая девушка-вожатая (видимо, не такой уж страшный там был проступок, я сейчас даже не помню, что, что-то связанное с внутренним распорядком и дисциплиной вожатых). Мотив этого поступка мне сложно сейчас вспомнить. Кажется, хотелось, чтобы быстрее прекратили ругать всех, думала, что девочка та во всем сознается все же, да и просто для меня тогда получить от директора выговор (устный, к счастью) не казалось страшным, потому что я на самом деле знала, что не виновата ни в чем. тогда я себя считала героем, а сейчас нахожу, что это был глупый поступок.

Сообщение от Senso

Вопрос: Какие чувства у Вас вызвало моя интерпретация Вашего правильного поведения?

Мне было приятно. Я собой гордилась, что Вы меня хвалите. Спасибо, Татьяна Генриховна!

Что у меня сейчас вызывает беспокойство? У меня есть одна интернет-знакомая, которая стала мне говорить, что я меняюсь в худшую сторону, она делает мне замечания по поводу моих шуток и прочего. Говорит, что я стала хуже, чем была раньше. Я так думаю, что я переживу, конечно, то, что она говорит, тем более, что мне важнее то, что у меня налаживаются отношения с родителями, а они мне определенно дороже, чем какая-то знакомая. Но все же сам факт того, что кто-то считает, что я стала хуже, меня настораживает. Вдруг я действительно становлюсь хуже? Как узнать?
Может быть, я стала хуже, но стала счастливее, чем была раньше.
Спасибо, Татьяна Генриховна! Удачных Вам выходных!

[casus_belli]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!
Я готова продолжать работать.

[Senso]

Здравствуйте, Татьяна!

Я готова продолжать работать.

Хорошо. Продолжаем.
Давайте сделаем ревизию, чтобы понять в какой точке пути мы находимся.
Для этого просмотрите пост #31 (контракт) цели и критерии, и оцените по 10-ти балльной системе каждый критерий, написанный там.

[casus_belli]

Сообщение от Senso

Здравствуйте, Татьяна!

Хорошо. Продолжаем.
Давайте сделаем ревизию, чтобы понять в какой точке пути мы находимся.
Для этого просмотрите пост #31 (контракт) цели и критерии, и оцените по 10-ти балльной системе каждый критерий, написанный там.

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!
Спасибо, что продолжаете со мной работать!
Вот результаты ревизии:
1) Цель - научиться доверять себе.
Критерии:
Я принимаю себя такой, какая я есть: фигуру, лицо, рост, вес, голос, способности, темперамент, физические возможности и возможности здоровья. Оценка - 3 балла
Я спокойно излагаю свое мнение и выслушиваю чужое. Оценка - 7 баллов
Я чувствую себя спокойно, когда кто-то имеет мнение, отличное от моего. Оценка - 7 баллов
Я могу обратиться к незнакомому человеку с вопросом или просьбой. Оценка - 7 баллов
Я разрешаю себе ошибаться. Оценка - 5 баллов
Я могу свободно, эмоционально, легко подбирая слова, рассказать окружающим о понравившихся фильмах, книгах, музыке и получить от этого удовольствие. Оценка - 7 баллов
Я выражаю эмоции и чувства, способна сопереживать и сочувствовать окружающим. Оценка - 6 баллов
Я хорошо отношусь к себе и окружающим. Оценка - 7 баллов

2) Цель - научиться брать ответственность на себя.
Критерии:
Я руковожу своими эмоциями. Оценка - 7 баллов
Я умею расслабляться. Оценка - 7 баллов
Я умею сосредоточиться. Оценка - 7 баллов
Я спокойно исправляю свои ошибки. Оценка - 6 баллов
Я все время делаю то, что для меня полезно. Оценка - 0 баллов
Я выполняю то, что планирую выполнить. Оценка - 2 балла

Чуть подробнее расскажу про последние два критерия.
Я выполняю то, что планирую выполнить.
У меня на работе сложилась такая ситуация, что периодически возникает что-то, что нужно сделать срочно, "еще вчера". Поэтому мне приходится откладывать то, что я планировала сделать сегодня, на завтрашний день и выполнять срочную работу. В итоге у меня получается, что я все успеваю, но, как говорится, "на грани фола", буквально, в последние минуты. Поэтому я не могу поставить себе хорошую оценку по этому критерию.
Возможно, иногда на работе нарушают мои границы, но глобального дискомфорта от этого я не чувствую.
Что касается дел, не относящихся к работе, то тут их можно разделить на две категории: те, что я могу делать в любом настроении и те, для которых мне нужно особое настроение (например, вышивка). Дела второй категории я практически никогда не могу выполнить в срок.
И что мне уж совсем не нравится, так это то, что вопросы самоконтроля диабета у меня относятся к делам, которые я могу выполнять только в хорошем настроении. Это плохо.
Последний критерий тесно связан с предпоследним:
Я все время делаю то, что для меня полезно.
Отсутствие самоконтроля диабета я оправдываю тем, что мне некогда этим заниматься. Более того, я специально загружаю себя большим количеством работы, чтобы уйти от этой проблемы, не думать. Причем, работу я выбираю такую, чтобы я могла считать, что кто-то контролирует меня со стороны: например, я не могу плохо подготовиться к проведению занятия, потому что на меня будут смотреть мои студенты. А, например, работать над диссертацией я стала только после того, как научный руководитель сказал, что если я не напишу ее, то подведу не себя, а его.
Большое количество всяких очень важных и нужных кому-то дел - это оправдание для того, чтобы не делать что-то для себя. Сейчас я вижу, что так постоянно делает моя мама тоже.
Спасибо, Татьяна Генриховна! Жду Вашего ответа.