#31
|
|||
|
|||
Äîáðûé äåíü,
 ÖÈÒÎ ðåêîìåíäîâàëè ðåáåíêó âûïîëíÿòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåïëåíèÿ áàçîâûõ ìûøö ñïèíû îäèí ðàç â äåíü êàæäûé äåíü. Îäíî èç íèõ, íà íèæíèé ïðåññ - ïîäú¸ì ïðÿìûõ íîã ëåæà íà 30 ãðàäóñîâ ñ óäåðæàíèåì 5 ñåêóíä. Ïî 10 ïîâòîðîâ. Íàñêîëüêî ÿ ñìîã íàéòè - òàêîå íå ðåêîìåíäóåòñÿ, ïîñêîëüêó íà ïîÿñíè÷íûå ïîçâîíêè äåéñòâóåò ïåðåãðóçêà. Ìëàäøåìó ðåáåíêó (ïî ðåíòãåíó âûÿâëåíî íåñðàùåíèå äóæêè 5 ïîÿñíè÷íîãî) ïðè ýòîì ñêàçàëè äåëàòü òàêæå, íî ïî îäíîé íîãå ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàòü. Òîãäà áåçîïàñíî. Ïîäñêàæèòå, ïîæàëóéñòà: 1. Äåéñòâèòåëüíî ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàòü è óäåðæèâàòü òàê íîãè íå áóäåò âðåäà, ñ ó÷¸òîì âûøå â òåìå ïðåäïîëîæåíèé Nikkittû î ñïîíäèëîëèçå? 2. Åñëè íå âðåäíî, òî âòîðóþ íîãó ïðè ýòîì ïðîñòî îñòàâëÿòü ëåæàùåé ïðÿìîé íà ïîëó èëè êàê-òî ñãèáàòü â êîëåíå? Íå íàøåë â YouTube Õîòåëîñü áû óêðåïëÿòü ìûøöû, íî áîèìñÿ ñäåëàòü õóæå ïåðåãðóçêîé è êàêèì-òî íåáåçîïàñíûì óïðàæíåíèåì. Ïîëòîðà ìåñÿöà êàê ïåðåñòàëà òîëüêî æàëîâàòüñÿ íà ñïèíó ïîñëå ïîâðåæäåíèÿ íà áàòóòå (âûøå ïèñàë). Ñïàñèáî! |