#1
|
|||
|
|||
Регуляция пищевого поведения
Доброго дня!
Меня зовут Елена, 24 года, решила обратиться к вам за помощью в связи с тем, что сама перестала справляться со своим аппетитом. Поедаю огромное количество бесполезных калорий уже не первый день (приступы такие продолжаются на протяжении года), сейчас совсем все вышло из под контроля. Цели: научиться контролировать пищевое поведение, не пытаться компенсировать свое неудовольствие, неудачи едой, перестать делать из нее культ. Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги Значительно выраженная тревога. Умеренно выраженная депрессия. Повод обратиться к врачу. Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 16. Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь... Панических атак нет Индивидуально-типологический опросник (ИТО) Ложь: 1 Аггравация: 0 Экстраверсия: 3 Спонтанность: 6 Агрессивность: 5 Ригидность: 5 Интроверсия: 6 Сензитивность: 5 Тревожность: 4 Лабильность: 8 Интерпретация результатов: У Вас имеется достаточно выраженное заострение определенных черт характера, что приводит к психологическому дискомфорту и психической дезадаптации. Рекомендуется консультация специалиста. Шкала эмоциональной возбудимости Эмоциональная возбудимость (в стенах): 6 Интерпретация результатов: Полученные баллы свидетельствуют о средней выраженности эмоциональной возбудимости. Скорее всего Вам не стоит беспокоится, но, может быть, есть повод проконсультироваться у специалиста. Торонтская алекситимическая шкала Алекситимия: 57 Интерпретация результатов: Уровень алекситимии в пределах нормы. На данный момент пытаюсь вести дневник питания, планировать покупки еды. Готова к интернет-консультации. |
#2
|
||||
|
||||
Здравствуйте, Елена!
Цитата:
Ваш вес, рост? Семейное положение. Цитата:
Давайте уберем из формулировок Ваших целей частицы "не", чтобы было понятно чего бы Вы хотели, а не то, чего бы Вы не хотели.Какие есть сложности с ведением дневника?
__________________
С уважением, Юлия Смелянец |
#3
|
|||
|
|||
Проблемы поедания всего подряд с подросткового возраста, насколько я помню.
Рост - 1,65, вес - 53,5 (вес так-то в норме, я не против чуть его снизить, но не принципиально, тут скорее физический дискомфорт в области ЖКТ от избытка пищи, в частности сладкого). Семейное положение - не замужем. Цели: научиться контролировать пищевое поведение, научиться получить удовольствие от жизни, от еды в небольшом количестве. Пока даже от вкусной еды я не получаю удовольствия, а ругаю себя за то, что снова объелась какой-нибудь гадости и даже не гадости. Сложности, что дневник есть, а вот с ведением из-за времени часто не получается, к тому же точно оценить вес порции не всегда получается, поэтому мысленно понимаю бесполезность этой затеи, сама видимо не верю в успех этого мероприятия. |
#4
|
||||
|
||||
Здравствуйте, foolli!
Цитата:
Зачем снижать? Как у Вас обстоят дела с женским циклом? Цитата:
Что такое контролировать? Как Вам представляется этот процесс? Можете про это рассказать так, чтобы мне тоже было понятно, что именно Вы имеете в виду? Небольшое-это какое? Чтобы Вы хотели про это? Ругать себя привычно, не только по поводу еды, так? Можно обзавестись электронными весами, например.
__________________
С уважением, Юлия Смелянец |
#5
|
|||
|
|||
Дефицита массы тела на самом деле объективно нет, с одинаковым весом люди выглядят по-разному, у меня крупные бедра, там вся масса на месте, я занимаюсь в тренажерном зале, есть желание просто привести все в порядок, чтобы визуально все выглядело хорошо, желания же катастрофически (до 45-47 кг)именно просто похудеть, чтобы все повисло нет.
С циклом все в полном порядке, как по часам, так как пью контрацептивы "Ярина" уже довольно долго (около 3 лет). Дискомфорт заключается в тяжести в желудке, но даже когда объевшееся состояние, я все равно бывает бесконтрольно продолжаю есть. А хочется научится слушать свой организм. Контролировать в моем представлении - перестать заедать негативные эмоции и научиться слушаться свой организм, а не только психологические посылы "бегом к холодильнику". Насчет удовольствия. Еще не так давно походы в тренажерный зал, игры в волейбол, любая физ. активность приносили огромное удовольствие и были прекрасным способом разрядки для меня, сейчас способом такой разрядки стала еда. При этом с трудом заставляю себя выйти из дома (раньше препятствием не являлась даже отвратительная погода, я с радостью бежала и в тренажерку, и прогуляться и т.д.) Небольшое - это овощной салат плюс отварная курица и фрукты в обед, а не плитка шоколадки и мороженное c кучей печенья разом)))) а такое бывает и на ночь тоже. Насчет ругать - все верно, очень переживаю по поводу многих вещей, сказанного, сделанного, что подумают другие, как отреагируют и т.д. У меня сейчас период переезда в другой город, думаю, там получится обзавестись электронными весами для кухни. Еще, замечаю, если день загружен под завязку и нет времени поесть (т.е. наесться), то в принципе все в порядке, но тогда от такой нагрузки я устаю и происходит период срыва, как только стало освобождаться время - что-то сижу жую. |
#6
|
||||
|
||||
Елена, здравствуйте!
Цитата:
И еще, немного побольше расскажите про то, что такое в Вашем представлении "слушать свой организм". Цитата:
Цитата:
Помогает отвлекаться, но этот способ истощает Ваши силы и помогает лишь на какое-то время, пока Вы не останетесь сама с собой.
__________________
С уважением, Юлия Смелянец |
#7
|
|||
|
|||
Вместо "перестать заедать", что хотелось бы сделать с негативными эмоциями? Научиться их проживать, а не "прожевать" вместе с едой.
Хотелось бы проживать, хоть грушу бить в этом случае. И еще, немного побольше расскажите про то, что такое в Вашем представлении "слушать свой организм". Слушать свой организм, т.е. не вваливать в него кучу бесполезных калорий, заставляя от этого страдать, а обеспечивать всем необходимым и полезным. В силу того, что я довольно долго хожу в тренажерный зал, хорошо знакома с теорией правильного питания и здорового учета белков/жиров/углеводов - я не за экстремальные методы в питании, способствующие резкому набору или уменьшению массы, т.е. никогда голодать не буду, так как хорошо понимаю, что это большая глупость и прекрасно понимаю, что диета - это на самом деле здоровое и сбалансированное питание (теоретик я отличный). У меня же совершенно не хватает силы воли придерживаться его, понимание собственной несостоятельности в этом вопросе лишает меня способности делать продуктивно еще что-то в жизни. Я слышу, что еще некоторое количество времени назад, у Вас было ощущение полноты жизни, наполненности ею. Что-то случилось в промежутке, между "сейчас" и "тогда", что заставляет Вас наполнять себя едой, а ощущение радости и удовольствия ушло. Что случилось? Событий вообще много произошло, но такой наполненности в принципе и не было никогда, я как будто специально сама себя загоняю в какие-то рамки, хочу от себя все большего и большего, не даю себе расслабиться, видимо от этого и срывы. Так всегда было и в учебе, и в отношении себя - ну не могу я себе простить несовершенства: внешнего, внутреннего, сейчас окружающим людям стала это прощать, а вот с собой ничего поделать не могу. Из последних событий, которые меня подкосили эмоционально - расставание с молодым человеком после 5 лет отношений и планов совместных, причина моя подруга, с которой я с трудом заставляю себя сейчас общаться с ней, примерно в этот же период попала в сложную финансовую ситуацию, оказалась должна крупную сумму денег по собственной глупости (крупный проигрыш на финансовом рынке), тогда не было совершенно сил из всего выкарабкиваться, да и веры не было в себя. Сейчас все нормализовалось, впереди переезд в другой город к человеку, который меня ждет (любит ли - не знаю, да и не хочу знать пока ответ на этот вопрос), долг почти возвращен, я на протяжении года возвращалась в реальность и училась строить другие планы, рассчитывая полностью на себя, хорошим способом как-то отвлечься стал волейбол, тренажерный зал, правда ходила бессистемно, просто физкультура для себя. Пару месяцев назад начала видеть результаты работы в зале, радовалась и казалось, что поедание всего подряд позади, но не тут-то было... Сейчас конечно больше переживаний, связанных с переездом, новое место, поиски работы, новые отношения уже не на расстоянии, а в режиме реального времени и сопряженные с ним трудности... Я вроде и готова к любому повороту событий, знаю, что буду делать в каждой из ситуации, если запланированное пойдет не так (раньше я всегда успокаивалась в этом случае), но именно сейчас это не работает. Что хотели бы про это? Насколько я понимаю, это заставляет Вас нервничать, переживать, что сказывается на желании "заесть". Извините, но я не поняла этого вопроса. Помогает отвлекаться, но этот способ истощает Ваши силы и помогает лишь на какое-то время, пока Вы не останетесь сама с собой Головой я это понимаю, глобально, конечно я хотела бы научиться быть собой, понять какая я, не пытаться нравиться другим, стать наверное увереннее в себе...Но это прям очень глобально) Такие маленькие долгосрочные планы) Спасибо Вам, что откликнулись! |
|
#8
|
||||
|
||||
Елена, здравствуйте!
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Что из этого, для Вас важно на сегодняшний день?
__________________
С уважением, Юлия Смелянец |
#9
|
||||||
|
||||||
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Прочитала на вашем сайте статью "Характеристики людей, выросших в разрушающей ребенка семье", многие пункты про меня: Цитата:
Цитата:
и др. В общем, целый букет получился. |
#10
|
||||
|
||||
Елена, здравствуйте!
Цитата:
Хочется задать Вам много вопросов на эту тему. Пока ограничусь одним, что будет, если Вы вдруг начнете этому идеалу соответствовать? Как изменитесь Вы и мир, вокруг Вас? Цитата:
Что для Вас стоит за понятием, "стать увереннее"?
__________________
С уважением, Юлия Смелянец |
#11
|
|||
|
|||
Цитата:
Цитата:
Я стану более открытой, уверенной в себе, буду знать, чего я хочу, ставить цели и идти к ним, буду радоваться мелочам, одним словом - буду счастливым человеком Цитата:
|
#12
|
||||
|
||||
Елена, здравствуйте!
Цитата:
Цитата:
Я правильно понимаю, что: стать более открытой, уверенной в себе, знать чего Вы хотите, ставить цели и идти к ним-это то, что может стать целями для терапии? Цитата:
Пока вы не очень внятно слышите свой голос внутри, пока он звучит тише, чем голоса других людей, под диктовку, которых Вы выбираете сейчас. Если мы попробуем убрать частицу "не" в выражении "не робеть", то о каком качестве будет идти речь?
__________________
С уважением, Юлия Смелянец |
#13
|
||||
|
||||
Доброго вечера, Юлия!) (прошу прощения, что не здоровалась ранее, как-то не догадывалась)
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
#14
|
||||
|
||||
Елена, здравствуйте!
Собирайте все цели в один пост. Пронумеруйте их. Теперь наша задача, к каждой цели написать критерии их достижения. То есть как, по каким признакам Вы поймете, что Вы их достигли. Пишите критерии в настоящем времени, то есть так, словно это происходит сейчас. Например, "стать увереннее"-это цель. А это критерии к ней. Только нужно переформулировать их в настоящем времени, убрать частицу "не".
__________________
С уважением, Юлия Смелянец |
#15
|
|||
|
|||
Здравствуйте, Юлия! Прошу прощения за отсутствие - переезжала в другой город.
Цели: 1. Стать увереннее. Научиться выбирать то, что хочу; уверенно чувствовать себя при разговоре с другими людьми, уверенно задавать возникающие вопросы. 2. Полюбить себя. Научиться предъявлять к себе выполнимые, посильные требования, полюбить свою внешность, простить себе допущенные ошибки. |