#1
|
|||
|
|||
Хочу похудеть!
Хотелось бы получить ответ профессионала о действенных и безопасных средствах похудения.
я бы с удовольствием все 15-20 кг сбросила! Рост - 159 см Вес - 73 кг Возраст - 28 лет Проблемы со здоровьем: Поясничный остеохондроз, в юности ставили гастродеудинит (не знаю правильно ли написала), вроде все... курю... Нахожусь в декретном, поэтому основная физическая нагрузка состоит из перетаскивания 14 кг по лестницам. Скоро выйду на работу, работа "сидячая". Из спорта пешие прогулки около 2х часов в день. Рина Сазонова |
#2
|
||||
|
||||
Еще такая просьба: измерить окружность талии и окружность бедер.
__________________
Анна, врач-эндокринолог Воронеж, клиника Неплацебо |
#3
|
|||
|
|||
Сантиметр не нашла, мерилась строительной рулеткой, так что +/- 3-5 см:
талия 89 бедра 110 ЗЫ ужас! давно же я этого не делала оказывается! |
#4
|
||||
|
||||
14 кг в декрете- это коляска с ребенком? Вы кормите?
__________________
Г.А. Мельниченко |
#5
|
|||
|
|||
Нет, нам 2,5 года уже
|
#6
|
||||
|
||||
Самая распространенная причина ожирения - длительное несоответствие поступления энергии ее расходованию. (Приход больше. чем расход). Соответственно, путь решения проблемы - обеспечить длительное несоответствие в другую сторону. То есть: сократить поступление калорий и увеличить расход. Для применения медикаментозных средств у Вас показаний нет. И еще - нужно заранее настроиться на то. что это надолго. И ограничения будутпостоянными. Причем цель надо ставить более выполнимую для начала - ну, например, 3-4 кг потерять.
Нужны РЕГУЛЯРНЫЕ физические нагрузки 3-4 раза в неделю. Причем не неспешные прогулки, а другие варианты - плавание, велосипед, фитнес.. самый простой вариант - быстрая ходьба по 30-40 мин. Причем нагрузки до ощущения усталости. Далее: разобраться со своим питанием. Лучше всего - найти в сети таблицу калорийности продуктов - такую, где указана калорийность на определенное количество (столовую ложку, стакан, штуку) продукта, и научиться приблизительно считать калории. Чтобы похудеть, вам нужно употреблять 1200-1600 ккал в день. На всех расфасованных продуктах калорийность указывается. Предпочтение отдается овощам, крупам, зерновым и бобовым, обезжиренным молочным продуктам, нежирному мясу и рыбе. Принципы питания: небольшими порциями 4-5 раз в день, последний прием пищи - не менее чем за три часа перед сном. Для контроля за своим питанием лучше вести дневник питания (что, когда и приблизительно сколько съели, учитывается все). В течение примерно двух недель. Вы сами увидите, что нуждается в коррекции. Можете с нами это дело обсудить.
__________________
Анна, врач-эндокринолог Воронеж, клиника Неплацебо |
#7
|
|||
|
|||
Anna_Shvedova
Спасибо, скопирую себу все это и попробую... Вопросик: ограничения будут ПОСТОЯННЫМИ, в течении ВСЕЙ жизни??? или пока не достигну желаемого результата, а потом можно будет ослабить эти самые ограничения? |
|
#8
|
||||
|
||||
Цитата:
__________________
Анна, врач-эндокринолог Воронеж, клиника Неплацебо |
#9
|
|||
|
|||
Здравствуйте!
Хочу обратиться к вам с проблемой лишнего веса. После родов очень поправилась. Ходила в фитнес клуб, перепробовала много различных диет(Кремлевскую, Японскую, Английскую, Долиной ит.д.), но ничего не помогает. Сброшу 5 кг., а наберу 7. Результат моих диет это вес, который стал еще больше и стали ридеть волосы.Даже пришлось обратиться к дерматологу потому что стали образовываться залысины. Мне 30 лет. Рост 164, вес 87 кг. Раньше стояла на учете у врача эндокринолога с зобом 2 степени. Теперь с учета сняли т.к. зоб 1 степени. В общем результат похудеть самостоятельно не оправдал мои ожидания. Буду надеяться на вашу помощь. |
#10
|
||||
|
||||
Поскольку НИКОМУ на земле не удалось добиться стойкого снижения массы тела при различных сидениях на различных диетах, ваш результат не удивителен
давайте с начала 1/ врач доказывает, что у вас нет первичного эндокринного заболевания, вызывающего прибавку массы тела и поредение волос 2/ вы читаете внимательно все то , что доктор Шведова написала по питанию при избытке массы тела 3/ вы меняете физическую активность 4/ вы обуждате с врачом медикаментозную терапию
__________________
Г.А. Мельниченко |
#11
|
|||
|
|||
Я не совсем поняла,что именно требуется от меня по этим пунктам
1) Я сдавала анализы на гармоны, мне надо внести данные этих анализов??? 2) Где я могу прочитать, что написала доктор Шведова? 3) Я согласна изменить свою физическую активность. Только если можно по подробнее,что именно мне надо делать? В общем я полна решимости и согласна |
#12
|
|||
|
|||
Начните отсюда.
http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=29945
__________________
С уважением, Валерий Валерьевич Самойленко |
#13
|
|||
|
|||
Прочла статью А.Шведовой решила для себя, что исключу сладкое, мучное и буду считать калории. А также обязательно принимать поливитамины и физическая нагрузка.
Если я буду питаться на 1300 ккал это нормально? Таблица калорийности у меня есть единственное хотелось бы найти таблицу на готовые блюда.Потому что очень много времени занимает подстчет калорий.Это неудобно. Надеюсь что все будет нормально и я не сорвусь. Как вести себя после праздников? И если вдруг был срыв,что делать чтобы продолжить дальше? |
#14
|
||||
|
||||
Я ничего не писАла про поливитамины..
В большинстве случаев основной источник "лишних калорий" - пища с большим содержанием жиров. Какой у Вас рост и вес? Цитата:
Цитата:
__________________
Анна, врач-эндокринолог Воронеж, клиника Неплацебо |
#15
|
|||
|
|||
Мой рост 164, вес 88 кг
|