Хотелось бы побольше узнать о механизмах похудания.
В частности -
1. Когда возникает плато (уменьшение сброса веса), и почему оно происходит. Как правильно при этом себя вести? Уменьшать ли калорийность или физ-нагрузки?
2. Безопасный сброс веса. Если один человек сбрасывает 1 kg в неделю, а другой два, означает ли, что второй подвергает себя серьезному риску или это индивидуальные особенности? Есть ли какие-то верхние допустимые границы похудания в месяц(неделю), особенно для людей с весом выше 120-130 kg?
3. Взаимосвязь набора/сброса веса и сна. Часто можно слышать мнение, что не нужно есть на ночь. Что делать, если работа или режим жизни подразумевает частое бодрствование ночью? Когда тогда есть? Важна сама ночь или период, когда мы спим?
4. Физические нагрузки в тренажерных залах требуют белка для увеличения мышц. Что будет, если мы находимся на гипо-калорийной диете (при которой поступление белка тоже уменьшится), но при этом усердно тренируемся? Нет ли вреда для мышц?
5. Ацетон при понижении калорийности питания - норма или показатель слишком сильного снижения калорий? Если у человека ацетон, означает ли это, что он слишком резко худеет и нужно есть больше?
Может, можно привести какие-то дополнительные линки с информацией на эту тему? Интересно было бы также почитать какую-то статистику о похудании, истории пациентов и тому подобное. =))
|