[keenn]

Здравствуйте. Сразу прошу прощения, если я выбрал неправильный раздел форума или что-то подобное уже было (к сожалению, не нашел), или вообще не стоит создавать такого рода тем. Фитнесс- и сайты атлетической направленности для меня в такой теме не пользуются большим авторитетом, в отличии от этого сайта, именно поэтому решился создать такую тему здесь.

Вопрос такой. Занимаюсь в зале 9 месяцев, набрал определенную мышечную массу. Рост 178 см., вес на данный момент - 93 кг.

В районе живота и чуть по бокам есть жир, на животе побольше. Решил, что мне явно пора "засушиться" - т.е. сбросить вес. Начал изучать вопрос на сайтах по фитнессу и бодибилдингу, но обнаружил невероятный разброс мнений и огромное количество противоречащих друг другу советов.

Первое - там перемешаны мнения тех кто пользуется так называемой "фармакологической поддержкой" и тех, кто нет.

При использовании "химии" советы примерно такие - антикатаболики, анаболические стероиды, винстрол, тестостерон пропионат, кленбутерол, диуретики... вообщем я вариант с "химией" даже не рассматриваю, сдается мне все это далеко не безопасные препараты, и не факт что безрецептурные.

А вот в вариантах без химии все драматически сложнее. При обычной диете и кардиологических тренировках в первую очередь теряются мышцы (так утверждают одни). Другие говорят, что нужно использовать силовые тренировки, а про бег и велотренажеры забыть. Кто-то говорит - нужно заниматься высокоинтенсивно. Кто-то - низкоинтесивно. Бегать. Не бегать. Плавать. Есть только белки и жиры без углеводов. Есть и углеводы. У меня в голове big mess, я полностью дизориентирован.

Поэтому я рискнул обратиться к профессионалам, т.е. на РМС. Пожалуйста, просто посоветуйте - как максимально эффективно "сушиться" - т.е. терять минимум мышц и максимум жира? Я слышал, что терять можно не более 0,5 кг в неделю. Правда ли это?

Бег - стоит ли? Многие пишут о большом вреде суставам. Пишут также, что нужен "интервальный" (т.е. стометровки с выкладкой, а не кроссы по 5 км. и более). Говорят, что при длинных кроссах организм начинает сжигать мышцы (в отличии от 100-метровок).

Силовые тренировки с малым количество повторений? Или большое количество повторений? Отдых между подходами?

Диета - нужна ли низкоуглеводная? Пить ли Л-Карнитин и прочие добавки безрецептурные, или не быть дураком?

Дайте ссылки, пожалуйста, на документы/отчеты/доклады/статьи, которые вы считаете заслуживающими внимания и ценными на эту тему. Потому что статьи на фитнесс-сайтах часто являются некими досужими домыслами "тренеров", которые больше полагались на фармакологию, чем на все остальное.

Еще раз простите, что лезу с этой ерундой. Но огромное количество народа каждый год в преддверии лета следуя желанию наконец увидеть у себя "кубики пресса" начинает "сушиться", делая это по обрывочным фразам из фитнесс- и атлет-форумов, женских журналов а то и чего похуже... Нормальная литература просто тонет в горах остальных статеек.

Я вовсе не прошу каких-то конкретных советов с точностью "до грамма". Просто хотелось бы услышать какой-то базис, основные физиологические процессы, опираться на какой-то фундаментал при подготовке к трехмесячному циклу "сушки" без фармакологии.