Пока пробую зачёт упражнений и аминокислот (правда ещё и месяца не прошло..)
-Даю связку аминокислот на голодный желудок перед сном: Аргинин + лизин + Орнитин. (2-3гр)
*Формула для вычисления: 0.16гр*на вес(23кг)=3,5 грамма
-Аргинин+Глютамин, днём после тренировки на голодный желудок.
- Утром: Омега + Витамины А, D, E, цинк, Витамин В6, кальций+фосфор.
-Морковь+творог, орехи, мясо.*
-Каждый день делаем 20 минутную тренировку, включает в себя: выпрыгивания вверх, прыжки на скакалке, вис на турнике вниз головой в инверсионных ботинках(2-3 минуты по 3 подхода)*Вис на руках (1 минута по 3 подхода)
Пока +5мм..(
|