Цитата:
Сообщение от tomochka
Добрый день!
Ночью иногда пробовала совет не лежать дольше 15 минут. С первого раза не помогает, но подход на 3-5 действует.
Спасибо!
|
Автор, добрый день! Я специализируюсь на немедикаментозном лечении хронической бессонницы. Вы мыслите в правильном направлении. Правило четверти часа, о котором Вы сказали, обеспечивает формирование рефлекса "кровать=сон". Это один из элементов когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТБ) - средства N 1 в мире для лечения нарушений сна. Благодаря КПТБ в 70% случаев вырабатывается новый рефлекс хорошего сна, но это происходит не сразу, а в течении нескольких недель.
С уважением, Назарова Оксана Владиславовна
врач-психотерапевт