Здравствуйте. Помогите выйти из замкнутого круга.
Женщина, 38 лет. Семья, дети. Достаточно часто могу тревожится по пустякам. Первый раз около полугода назад, без особых предпосылок, произошла бессонная ночь. Я просто лежала и не могла уснуть. Не спала совсем, даже 10 минут. Утром встала, пошла на работу. К вечеру очень хотела спать, уснула раньше обычного. Неделю назад, предстояла поездка, обстановка была нервозная, долго спорили, решали, ехать или нет. В ночь перед поездкой я так и не уснула. (ночью пыталась пить мелатонин, корвалол...все тщетно). Несколько часов в дороге на автомобиле, тоже не смогла уснуть. Сердце колотилось, пульс учащенный. Наступила следующая ночь, пульс частый 110, давление поднялось 150 (для меня очень высокое). Взяла себя в руки, успокоилась, уснула в 2 часа ночи. Проспала до 9 утра, прекрасно выспалась, самочувствие замечательное. Так было неделю. Вот 3 дня назад ложусь спать, и опять не могу уснуть. Я не нервничала, никаких важных событий не предстояло. Не выключается мозг. Я сама по себе человек активный, всегда тороплюсь, люблю все делать быстро. В эту ночь ложусь, думаю, вот, сейчас посплю, а на завтра такие то и такие дела. Но нет, часы идут, а мозг не выключается.
Следующую ночь спала нормально. Наступает ночь с воскресенья на понедельник, ложусь, понимаю, что завтра на работу, нужно выспаться. Но мозг активен, спать не хочет. Опять в ход пошли мелатонин, затем корвалол, но проворочалась я до 6 утра, не давал спать именно страх, что нужно утром на работу, а я не усну. Уснула на 1 час, встала и пошла на работу. Весь день за компьютером, в напряжении. Выраженная слабость, но мозг спать так и не хочет. Ложусь, и в голове крутится мысль, что же делать? Я опять не могу уснуть, мне страшно уже от этого. Если опять не получится уснуть, то это уже будут 3 сутки без сна. Не знаю как быть. Очень пугают эти бессонные ночи. Какие упражнения и методики применить чтобы расслабить мозг и уснуть?