Показать сообщение отдельно
  #3  
Старый 16.07.2019, 11:39
tomochka tomochka вне форума
Постоянный участник
 
Регистрация: 17.01.2007
Город: украина
Сообщений: 244
Сказал(а) спасибо: 90
tomochka этот участник положительно характеризуется на форуме
Тревога и нехватка сна

Добрый день!
Женщина, 43 года.
В связи изменениями условий работы и жизни, приходиться несколько лет вставать около 6 утра. По жизни привычка засыпать около 24. В итоге получается меньше 6 часов сна. Накопилась за годы сильная усталость, истощение (кроме сопутствующих проблем). Уже и выходные не сплю нормально. Были попытки приучить себя раньше ложиться, раньше засыпать, но в итоге получается, что если ложусь спать и выключаю свет пока нет сильной сонливости начинается бег мыслей по кругу, лежу часами.Правда пробовала пару раз всего. И засыпаю еще позже. Пробовала по совету врача мелатонин, от него ощущение качания и сон неспокойный.
Сон в принципе нарушен по жизни, если стресс и т.д. то беспокойный сон, просыпы среди ночи, ранние подьемы и т.д. Но когда были другие условия жизни то добирала это утренним сном, сном в обед.
На фоне плохого сна усилилось состояние тревожности, эмоциональная нестабильность, подавленость.
Подскажите пожалуйста, как можно наладить сон? Ночью иногда пробовала совет не лежать дольше 15 минут. С первого раза не помогает, но подход на 3-5 действует.
Или принять неспособность организма вести такой образ жизни искать любые способы изменить режим подьема?
Есть проблема повышенной тревожности с которой пытаюсь работать психотерапевтчискими методам.
Спасибо!
Ответить с цитированием