одна доза алкоголя в день вполне безопасна для женшин и даже ассоциируется с меньшей ССЗ заболеваемостью, если можете остановиться; красное мясо может быть утка или индейка - в них больше железа чем в курице (2-3 раза в неделю лучше чем ничего)
Consumption of up to 2 alcoholic drinks/day seems to be associated with reduced risk of iron deficiency and iron deficiency anemia without a concomitant increase in the risk of iron overload. Consumption of >2 alcoholic drinks/day is associated with a significant elevation in the risk of iron overload.
|