Уважаемая Валеева!
Вероятно у Вас имеется субдепрессивное состояние, которое вызывает специфические ранние пробуждения и невозможность повторного засыпания.
Желательна физическая нагрука как лучшее антидепрессивное средство.
Вообще, при этом применяется комплекс общеукрепляющих и поведенческих мероприятий.
Самостоятельно желательно попробовать следующее:
- Регулярная физические занятия (30-40 мин в день) в течение 20-30 минут (противотревожный и противодепрессивный эффект разовьется через 1-1.5 мес резулярных занятий по 4-5 раз в неделю). Лучше всего бег, велоэргометр, плавание. Желательно нагрузку давать во второй половине дня за 3-4 часа до сна.
- Ограничить или полность прекратить на некоторое время потребление
кофеина в любом виде (кофе, чай, шоколад, коки).
- Витаминный комплекс Берокка Ca+Mg по 1 т 2 раза в день в течение 10
дней. Далее курсы по 10 дней один раз в в 2 месяца.
- Выполнение программы лечения бессонницы ограничением сна
Если это не помогает - то назначаются антидепрессанты.
|