Непричесанные клинические мысли

Цыпленок с испанским рисом 1 1/2 чашки
Зеленый горошек 1/2 чашки
Зеленая булочка 1 средняя
Обезжиренное молоко 1 чашка

Перекусы
Курага 50 гр
Миндаль 50 гр
Апельсин 1 большой

Chevychelov

Сандвич:
Ветчина постная с низкким содержанием
натрич 60 г.
сыр с низким содержанием жиров 2
кусочка (45 г)
салат-латук 2 больших листа
хлеб из цельного зерна 2 ломтика
томаты 1/4 крупного плода
горчица 1 чайная ложка

Яблоко 1 среднее

Chevychelov

Апельсиновый сок 1 чашка
Кукурузные хлопья 1/4 чашки
Хлеб из цельного зерна 1 ломтик
Мягкий маргарин 1 ч. ложка
Обезжиренное молоко 1 чашка

Chevychelov

Рыба в лимонном соке 85 г
Коричневый рис 1/2 чашки

Салат из бобовых:
бобы !/2 чашки
зеленый горошек 1/2 чашки
фасоль 1/4 чашки
итальянская приправы 4 чайные ложки

Зерновая булочка 1 средняя
Мягкий маргарин 1 ч. ложка
Шпинат приготовленный 1/2 чашки

Перекусы
Апельсин 1 средний
Фруктовый коктейль 1/4 чашки

Chevychelov

Сандвич с мясом:
постная говядина 60 г
соус барбекю 1 ст. ложка
булочка 1 крупная.

Вареный картофель 1 чашка
Сыр чеддер 45 г
Салат:
салат-латук 2 листа
томат 2 куска (1/4 крпного плода)
сладкий перец 2 плода
приправа для салата с низким содерж.
жиров 1 ч. ложка

Клюквенный сок 1 чашка.

Chevychelov

Сливовый сок 1/2 чашки.
Овсяная крупа 1/2 чашки.
Хлеб из цельного зерна 1 ломтик.
Мягкий маргарин 1 ч. ложка.
Обезжиренное молоко 1 чашка
Банан 1 средний

Chevychelov

Соус для спагетти 1/2 чашки.
Спагетти 1 чашка.
Сыр пармезан 4 ст. ложки.
Зеленый горошек 1/2 чашки.
Салат из шпината: шпинат свежий - 1 чашка, грибы свежие 1/2 чашки, квашеная капуств - 2 ст. ложки, соус с низким содержанием жиров 2 ст. ложки.
Булочка 1 средняя.
Йогурт с низким содержанием жиров.

Перекусы:
Апельсиновый сок 1 чашка
Банан 1 крупный.

Chevychelov

Сандвич с курятинй: грудки без кожи 85 г, сыр с никим содержанием жиров 43 г, салат-латук 2 листа, томаты 1/4 крупного плда, легкий майонез 1 ст. ложка, пшеничный хлеб 2 ломтика.
Яблоко - 1 среднее.

Chevychelov

Яблочный сок 1 чашка.
Крупа (отруби) 2/3 чашки.
Изюм 2 ст. ложки.
Обезжиренное молоко 1 чашка.
Хлеб из цельного зерна 1 ломтик.
Мягкий маргарин 1 1/2 ч.л.

Chevychelov

Пример суточного рациона в 2000 кКал
_________________________________________
Компоненты Количество Размеры порций
питания
_________________________________________
Зерновые 6-8 порций 1 кусок хлеба,30 г
в день крупы,1/2 чашки
готового риса,
макарон или крупы
_________________________________________
Овощи ...

Chevychelov