Гимнастика/спорт с протезом митрального клапана

[kingotoole]

1,5 года назад мне поставили протез митрального клапана, состояния сейчас, вроде бы, нормальное, пульс-давление тоже ничего. Беспокоит другое - артрит появился (в 34 -то года, позвоночник болит, лишний вес, сидячая работа, малоподвижный образ жизни и т.п........ Был бы весьма признателен, если бы Вы посоветовали, чем можно заняться для здоровья - у-шу, цигун какие-нибудь или что-то в этом роде.....Чем можно заниматься и что противопоказано....?

[Yariko]

Наиболее безопасным видом физической активности является ходьба. В многочисленных исследованиях было продемонстрировано, что ходьба приносит несомненную пользу для здоровья.
Наименее безопасными являются хоккей, футбол, баскетбол и т.д.
Основные ключевые сообщения по физической активности можно прочитать здесь
К физической активности умеренной интенсивности относятся, например, быстрая ходьба (4,8 км/ч и более), водная аэробика, езда на велосипеде со скоростью (менее 16 км/ч), парный теннис. К физической нагрузке высокой интенсивности – бег трусцой, на велосипеде со скоростью (более 16 км/ч), парный теннис.
Главным принципом безопасности при физической активности является постепенное наращивание ее интенсивности: не нужно начинать приобщение к физической активности с нагрузок высокой интенсивности (например, бега), постепенно наращивайте длительность физической активности (мин в день) и кол-во дней в неделю, когда Вы занимаетесь упражнениями.
Для определения возможной физической нагрузки ориентироваться нужно на частоту сердечных сокращений: при физических тренировках целевая ЧСС = 50-85% от максимальной ЧСС. В начале тренировок и в течение нескольких первых недель нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС должна составлять 50% от максимальной (максимальная ЧСС = 220-возраст), затем можно увеличивать до ЧСС = 75% от максимальной, через 6 мес и более можно и до 85%.