Болезни, болезни, болезни... Не хочется жить...2

[Annabella]

Да, тогда 2 гигабайта Вам не скачать, если трафик дорогой.
Тогда можете поискать в Сети рисунки упражненений - Пилатес, например, для начального уровня.
А меню простое, до ужаса - примерно на 1400. Я не считаю "до копейки", есть принципы - полстакана любой несладкой каши или картофелина (обычная, средняя) - около 100 ккал, кусок постного мяса или рыбы с ладонь - 150-250, кусок серого хлеба (кусок - 40 г) - 100 ккал, средний фрукт (яблоко, груша, полстакана ягод) - около 100 ккал. Овощи, кроме картошки и свеклы, вообще считать не надо. Творог несладкий - калорийность на упаковках.

Утром (8 утра) - творог 150 г (это упаковка зерненого творога) - 150-200 в зависимости от жирности (или яичница из 2-х яиц с помидором)
Чашка кофе с 1.5% молокм - 50
Бутерброд (серый или черный хлеб, лучше цельнозерновой, или с отрубями) и сыр (сыра 2 тонких ломтика) - 150 (только сыр действительно тонкими ломтиками, лучше купить сырорезку) - все вместе порядка 400

Перекус №1 (11 утра)
Чай или кофе, конфетка, яблочко - около 200 ккал

Обед (14 часов): кусок нежирного мяса, куриная грудка, курица без кожи (на работу я ношу этот кусок в контейнере) размером с ладонь примерно (только ладонь, не вся кисть) - 200-300 (зависит от мяса), или рыбы, салат по сезону с ложкой 15% сметаны (ложка столовая, без фанатизма) или чайная - растительного масла(еще 70), картофелина (вареная в шкуре)- все это около 450-500.

Перекус №2 (в 16-17): тот же чай, ли кофе, тонкий кусочек сыра, или 3-4 ореха (в орехах незаменимые жирные кислоты, от 3-4 орехов ничего не будет) -еще 100

Ужин - в 19-20 (мифы о том, что после шести есть нельзя - это мифы) - остается около 300 ккал (можно и 400) - можно съесть стакан гречки с жареным луком и грибами, можно - салат, можно еще что-то, что нравится.

Очень важны 2 вещи - пить много воды, и высыпаться. Иногда жажду человек принимает за голод, и начинает есть. Ну а недосып - это кофе и шоколадки.
Если войти в такой режим питания, то не должно быть резких скачков сахара и инсулина, в результате - не будет импульсивного желания съесть все, что в холодильник, вместе с ним.

Про готовку - попробуйте запекать в рукаве (это пленка специальная такая), или в пакетах - просто кидаете туда кусочки курицы или мяса,целые или порезанные картошки в шкурках, кусочки морковки, цветную капусту, кабачки, патиссоны, лук), а каша и супы прекрасно делаются в духовке (тоже покидать в кастрюлю крупу, соль, залить водой, и горшок в духовку).
Если нестерпимо хочется есть - ложка-две творога, огурец (сколько влезет), морковка, пол-фрукта, горсточка ягод, 1-2 штучки кураги.
Супчик за 15 минут - курица кусочками с черешню, картошка кусочками, морковка ломтиками, пол-луковки, соль - в кастрюлю, сварится картошка - готово, посыпать травками, вкусно.

Очень тяжело первые 2-3 недели, потом втянетесь, будет просто, научитесь считать калории - но тоже без фанатизма, если какой-то день и 2000 наедите, то не катастрофа. Чай и кофе с сахаром кажутся невкусными, сахарозаменитель - гадость (ИМХО).

Надо еще научиться разглядывать этикетки в магазине, и:
- молочное не больше 2% (в идеале), но и до 5% ничего.
- мясо - не больше 10 г жиров на 100 г
И не покупать продуктов с добавками, всякими ароматизаторами, супчики в пакетиках, быстрые каши - в этих вообще один сахар на зубах хрустит (я овсянку в микроволновку с 1.5% молоком, и туда потом можно немного домашнего варенья). Единственная быстрая каша без сахара, которую я видела в России - это финская, но она очень дорогая (чуть не 25 р. пакетик). А уж про лапшу растворимую и говорить не приходится. Все у Вас получится - Вы не одиноки.

[Tigrinka]

Сообщение от Annabella

Да, тогда 2 гигабайта Вам не скачать, если трафик дорогой.
Тогда можете поискать в Сети рисунки упражненений - Пилатес, например, для начального уровня.
А меню простое, до ужаса - примерно на 1400. Я не считаю "до копейки", есть принципы - полстакана любой несладкой каши или картофелина (обычная, средняя) - около 100 ккал, кусок постного мяса или рыбы с ладонь - 150-250, кусок серого хлеба (кусок - 40 г) - 100 ккал, средний фрукт (яблоко, груша, полстакана ягод) - около 100 ккал. Овощи, кроме картошки и свеклы, вообще считать не надо. Творог несладкий - калорийность на упаковках.

Утром (8 утра) - творог 150 г (это упаковка зерненого творога) - 150-200 в зависимости от жирности (или яичница из 2-х яиц с помидором)
Чашка кофе с 1.5% молокм - 50
Бутерброд (серый или черный хлеб, лучше цельнозерновой, или с отрубями) и сыр (сыра 2 тонких ломтика) - 150 (только сыр действительно тонкими ломтиками, лучше купить сырорезку) - все вместе порядка 400

Перекус №1 (11 утра)
Чай или кофе, конфетка, яблочко - около 200 ккал

Обед (14 часов): кусок нежирного мяса, куриная грудка, курица без кожи (на работу я ношу этот кусок в контейнере) размером с ладонь примерно (только ладонь, не вся кисть) - 200-300 (зависит от мяса), или рыбы, салат по сезону с ложкой 15% сметаны (ложка столовая, без фанатизма) или чайная - растительного масла(еще 70), картофелина (вареная в шкуре)- все это около 450-500.

Перекус №2 (в 16-17): тот же чай, ли кофе, тонкий кусочек сыра, или 3-4 ореха (в орехах незаменимые жирные кислоты, от 3-4 орехов ничего не будет) -еще 100

Ужин - в 19-20 (мифы о том, что после шести есть нельзя - это мифы) - остается около 300 ккал (можно и 400) - можно съесть стакан гречки с жареным луком и грибами, можно - салат, можно еще что-то, что нравится.

Очень важны 2 вещи - пить много воды, и высыпаться. Иногда жажду человек принимает за голод, и начинает есть. Ну а недосып - это кофе и шоколадки.
Если войти в такой режим питания, то не должно быть резких скачков сахара и инсулина, в результате - не будет импульсивного желания съесть все, что в холодильник, вместе с ним.

Про готовку - попробуйте запекать в рукаве (это пленка специальная такая), или в пакетах - просто кидаете туда кусочки курицы или мяса,целые или порезанные картошки в шкурках, кусочки морковки, цветную капусту, кабачки, патиссоны, лук), а каша и супы прекрасно делаются в духовке (тоже покидать в кастрюлю крупу, соль, залить водой, и горшок в духовку).
Если нестерпимо хочется есть - ложка-две творога, огурец (сколько влезет), морковка, пол-фрукта, горсточка ягод, 1-2 штучки кураги.
Супчик за 15 минут - курица кусочками с черешню, картошка кусочками, морковка ломтиками, пол-луковки, соль - в кастрюлю, сварится картошка - готово, посыпать травками, вкусно.

Очень тяжело первые 2-3 недели, потом втянетесь, будет просто, научитесь считать калории - но тоже без фанатизма, если какой-то день и 2000 наедите, то не катастрофа. Чай и кофе с сахаром кажутся невкусными, сахарозаменитель - гадость (ИМХО).

Надо еще научиться разглядывать этикетки в магазине, и:
- молочное не больше 2% (в идеале), но и до 5% ничего.
- мясо - не больше 10 г жиров на 100 г
И не покупать продуктов с добавками, всякими ароматизаторами, супчики в пакетиках, быстрые каши - в этих вообще один сахар на зубах хрустит (я овсянку в микроволновку с 1.5% молоком, и туда потом можно немного домашнего варенья). Единственная быстрая каша без сахара, которую я видела в России - это финская, но она очень дорогая (чуть не 25 р. пакетик). А уж про лапшу растворимую и говорить не приходится. Все у Вас получится - Вы не одиноки.

2 гигабайта где то на 2 тысячи с лишком рублей будут мне стоить...
Меню скопировала, спасибо.
Молоко мне уже не спрашивая в магазине самое нежирное дают. А если не поленишься и доползешь до дальнего магазина - там бывает пахта - совсем обезжиренное молоко.
Я голод молоком заглушаю. Пью холодное молоко. Стакана хватает.
Спасибо за советы.
За всеми этими делами и плакать то некогда...

[Tigrinka]

Надежда Сергеевна, может мне самой себе сегодня задание дать?
Типа "Я НЕНАВИЖУ"
У меня настроение сейчас - убить кого нибудь...

[Tigrinka]

1. Я ненавижу хамство
2. Я ненавижу грубость
3. Я ненавижу бездушие
4. Я ненавижу насилие
5. Я ненавижу трусость
6. Я ненавижу предательство
7. Я ненавижу тех, кто из-за угла язвит, а потом прикрываясь своими полномочиями, с гордой миной грозит пальчиком.
8. Я ненавижу лицемерие. Уж лучше сказать в глаза, что человек не нравится.
9. Я ненавижу равнодушных людей
10. Я ненавижу тех, кто обижает животных
11. Я ненавижу тихушничество. Когда в глаза улыбаются, а заходя за спину, втыкают нож, все так же улыбаясь
12. Я ненавижу себя, потому что в некоторых случаях способна на почти все вышеперечисленное...

[Tigrinka]

Владимир Высоцкий "Я не люблю"

Я не люблю фатального исхода,
От жизни никогда не устаю.
Я не люблю любое время года,
Когда веселых песен не пою.
Я не люблю холодного цинизма,
В восторженность не верю, и еще -
Когда чужой мои читает письма,
Заглядывая мне через плечо.
Я не люблю, когда наполовину,
Или когда прервали разговор.
Я не люблю, когда стреляют в спину,
Я также против выстрелов в упор.
Я ненавижу сплетни в виде версий,
Червей сомненья, почестей иглу.
Или, - когда все время против шерсти,
Или когда железом по стеклу.
Я не люблю уверенности сытой,
Уж лучше пусть откажут тормоза.
Досадно мне, что слово "честь" забыто
И что в чести наветы за глаза.
Когда я вижу сломанные крылья,
Нет жалости во мне, и неспроста:
Я не люблю насилья и бессилья,
Вот только жаль распятого Христа.
Я не люблю себя, когда я трушу,
И не люблю, когда невинных бьют.
Я не люблю, когда мне лезут в душу,
Тем более, когда в нее плюют.
Я не люблю манежи и арены,
На них мильон меняют по рублю, -
Пусть впереди большие перемены,
Я это никогда не полюблю

[брукса]

Сообщение от Tigrinka

Уж лучше сказать в глаза, что человек не нравится.

Мм.. Что мешает?

[Tigrinka]

Сообщение от брукса

Мм.. Что мешает?

Мне? Мне ничего. Если я по положению или субординации не могу это сделать, значит я просто постараюсь не попадаться этому человеку на пути, чтоб не лгать.

[Tigrinka]

Ууух, как я зол...

[Lyubimova]

Ира, то что в Вас проснулась злость - это хорошо, это показатель выхода из депрессивного состояния.
Полностью присоединяюсь к сказанному Анной Сергеевной - сегодня обидно, больно, "за что это мне", "почему со мной"...
Ни за что и не почему - просто жизнь сложная штука.
На фоне улучшения психического состояния у Вас есть новая задача, требующая от Вас активных действий. Ставить цели и добиваться их Вы умеете. Но это завтра, а сейчас еще позлиться и спать, ибо сказано:

Очень важны 2 вещи - пить много воды, и высыпаться.

[Tigrinka]

Сообщение от Lyubimova

Ира, то что в Вас проснулась злость - это хорошо, это показатель выхода из депрессивного состояния.
Полностью присоединяюсь к сказанному Анной Сергеевной - сегодня обидно, больно, "за что это мне", "почему со мной"...
Ни за что и не почему - просто жизнь сложная штука.
На фоне улучшения психического состояния у Вас есть новая задача, требующая от Вас активных действий. Ставить цели и добиваться их Вы умеете. Но это завтра, а сейчас еще позлиться и спать, ибо сказано:

Не буду высыпаться! Я двое суток подряд спала!!!
Завтра делать ЭКГ и к кардиологу, я тоже боюсь.
Послезавтра этот сахар проклятый...
Травматолога надо посетить, ходить невозможно, нога болит...
Ненавижу себя за болезни! Боюсь, злюсь, в отчаяньи плачу...

[Lyubimova]

Ненавижу себя за болезни!

А почему себя-то?

[Tigrinka]

Сообщение от Lyubimova

А почему себя-то?

А откуда все болезни? От меня, от моей неправильной жизни, от моей неправильной наследственности, от моей неправильной головы!
Хотите, я скажу Вам, что происходит?
Я трус. Я не хочу жить, но боюсь умереть. И я разрушаю себя, тихо убивая. И до тех пор, пока я не захочу жить, ничего не изменится, будет дальше только хуже...
Вот за это и ненавижу себя... Что трус...

[Lyubimova]

А откуда все болезни? От меня, от моей неправильной жизни, от моей неправильной наследственности, от моей неправильной головы!

Вы хотите сказать, что есть правильная наследственность, правильная жизнь и правильные головы - и такие люди никогда не болеют?

Как проявляет себя Ваша трусость в Вашей жизни?

[Tigrinka]

Сообщение от Lyubimova

Вы хотите сказать, что есть правильная наследственность, правильная жизнь и правильные головы - и такие люди никогда не болеют?

Есть единицы.

Сообщение от Lyubimova

Как проявляет себя Ваша трусость в Вашей жизни?

Я не могу уйти из жизни. После 2 неудачных попыток боюсь. А жить в этом мире с этими людьми не хочу и не могу. Поэтому подсознательно себя разрушаю. А сделать это раз и навсегда трушу.

[Lyubimova]

Есть единицы.

А от чего тогда эти люди умирают? Вы таких лично знаете?

Я не могу уйти из жизни. После 2 неудачных попыток боюсь. А жить в этом мире с этими людьми не хочу и не могу. Поэтому подсознательно себя разрушаю. А сделать это раз и навсегда трушу.

Отсутствие устойчивой и стабильной радости жизни - это одно из основных проявление Вашего расстройства.

Ира, похоже Вы трусостью называываете совершенно другое явление - нормальный человеческий инстинкт самосохранения.