посоветуйте как вернуть сон или облегчить состояние

Добрый день!

Девушка, 30 лет, проблема - не сплю ночью.
2 месяца назад у меня начались панические атаки, 2 недели назад случился криз - 3 ночи не спала совсем, было ощущение, что я разучилась засыпать и не знаю, как это делать. При попытке заснуть учащалось сердцебиение, появлялась потливость, не могла найти себе места, меня трясло, вызвала скорую - врачи выдали половину феназепама и выпила донормил - заснула, утром проснулась с головной болью.
На следующий день обратилась к психиатру.
Сейчас 10 дней принимаю паксил(20) и сероквель(25утром и вечером) - состояние улучшилось, днем чувствую себя нормально, тревог и паники не наблюдаю. Вместе с этим неделю принимала 1/8 клонозепама на ночь - засыпать получалось: сначала спала до 3х ночи, потом стала спать до 5 ночи. Сейчас врач сказал клонозепам прекратить принимать. 2 ночи пытаюсь не принимать.
Ко мне вернулось ощущение того, что я не могу заснуть и не сплю, тревоги по этому поводу нет. Я спокойно лежу в кровати с закрытыми глазами, мой мозг о чем-то думает, пару раз за ночь встаю пройтись до кухни или попить воды - так проходит ночь, мне кажется, что я за ночь так и не уснула.
Хотелось бы узнать насколько такое состояние опасно для организма (сплю ли я на самом деле и хватит ли такого сна организму для нормального функционирования), можно ли себе как-то помочь без добавления новых таблеток.
Очень хочется засыпать самой.